Noticias

Ana Fernández García

Carrera de la Mujer en Coruña.

Carrera de la Mujer

Después de un año compartiendo una afición, un reto deportivo y muchas experiencias juntas llegó el momento de marcarnos un nuevo objetivo: el próximo 18 de Septiembre del 2016 se celebra la Carrera de la Mujer en Coruña. Es el momento de empezar nuestra preparación.

Todas tenemos, además, nuestros objetivos personales. Cuál es el tuyo?

  • Superar tus primeros Km´s
  • Complementar tus entrenamientos.
  • Disfrutar.

Si te gusta correr, tienes un objetivo como la Carrera de la Mujer, te has iniciado hace unos meses o simplemente quieres complementar tus entrenamientos para mejorar, te invitamos a que te unas a nuestros entrenamientos.

Un punto de encuentro para niveles de INICIACIÓN-MEDIO con un solo objetivo, que disfrutes de cada zancada.

 

OBJETIVOS DE NUESTROS ENTRENAMIENTOS:

  • Conocer la práctica deportiva del running.
  • Identificar los beneficios de la práctica.
  • Mejorar vuestras capacidades individuales.
  • Conocer las adaptaciones del entrenamiento en la mujer.
  • Conocer el trabajo específico para el cuidado del suelo pélvico.
  • Incrementar la capacidad pulmonar.
  • Disminuir el porcentaje de grasa corporal.
  • Trabajo de fortalecimiento y Core específico.
  • Asesorar en vuestros planes de entrenamiento.
  • Reforzar los puntos débiles y ayudar en los futuros problemas específicos que puedan surgir.
  • Ayudar a disfrutar con las sensaciones que proporciona la práctica.
  • Desarrollar la confianza para vuestros entrenamientos o carreras.

 

CARACTERÍSTICAS:

  • Trabajo de técnica y fortalecimiento para la carrera.
  • Adaptado para diferentes niveles.
  • Realización de actividades complementarias.

 

SIGUE NUESTROS PASOS:

Entrenamientos en grupo 1 día a la semana,todos los jueves a las 20h. Dirigidos a todas las que quieran iniciarse o que ya llevan una experiencia en kms y que quieran entrenar, aprender y mejorar. Dentro del grupo se crearán diferentes niveles para llegar a todas adaptándonos a vuestras características. El objetivo es, a lo largo de estos meses, mejorar nuestra técnica. Fortaleceremos, prevendremos lesiones y, sobre todo, disfrutaremos en grupo.

 

PASO 1:

Inscripción en recepciones, en sala fitness sport o enviando un correo a afernandez@termaria.es o clubhercules@termaria.es indicando nombre, apellidos, fecha de nacimiento, experiencia deportiva.

Cuestionario inicial en la primera sesión.

PASO 2:

Comienza los entrenamientos.

Sesión Inicial: Presentación y práctica el jueves 28 de julio a las 20h en la Sala Room. Sesión de presentación inicial: La carrera y sus complementos, contacto con el Running…

Sesión 1 Run: Conociendo la técnica de carrera.

Sesión 2 Run: Sesión específica running.

Sesión 3 Run: Acondicionamiento para el running.

Sesión 4 Run: Métodos de entrenamiento. Core.

Sesión 5 Run: Fuerza.

Sesión 6 Run: Preparación específica. Talasoterapia.

Sesión 7: Preparada para un segundo nivel.

Sesión preparación Run semana de la Carrera de la Mujer.

Todos los entrenamientos se componen de una parte inicial de carrera de aproximadamente 50´y una parte específica de 30´- 45´.

 

Recuerda:

  • Hidratarte a lo largo del día y durante la práctica.
  • Hacer uso del material deportivo adecuado para la práctica (zapatillas, ropa deportiva…).
  • Se recomienda el uso de pulsómetro.
  • Cualquier lesión o circunstancia deberá comunicarse.
  • El abandono durante los entrenamientos deberá ser comunicado.

 

Comenzamos el 28 de Julio. Te unes a nuestro equipo?

 

 www.carreradelamujer.com/coruna

www.carreradelamujer.com

Ernesto de la Vega

Quinta Prueba Mejor Atleta Termaria. “Swim and Run”.

Piscina Olímpica Termaria

Este mes llega la quinta prueba de la competición “Mejor Atleta Termaria 2015 – 2016”. “Swim & Run” consiste en 800 m de natación y 5 km de carrera. Ha llegado la hora en la que tendréis que  demostrar vuestra capacidad de resistencia aeróbica.

La prueba se disputará el viernes 29 de Abril a las 20h y la inscripción se realizará la semana anterior en la sala de Fitness Sport. Esta prueba estará abierta únicamente para todos aquellos/as que hayan participado en, al menos, una de las pruebas anteriores de la competición “Mejor Atleta Termaria”.

La parte de natación se iniciará en la piscina olímpica en el extremo más cercano a la piscina pequeña. Iréis saliendo de uno en uno cada 15 segundos. Una vez completados los 800 m de natación se saldrá por la puerta de emergencia de la piscina pequeña hacia la pista de Fan exterior, a la zona boxes, donde tendréis preparados vuestras zapatillas de running, pantalón corto, camiseta y una toalla grande para secaros. No está permitido el uso de tritraje. Se saldrá por el portalón de la terraza FAN para iniciar la parte de carrera, pasando por Las Esclavas hacia el Milenium, regreso a Las Esclavas y Milenium con punto final en Las Esclavas.

Cualquier duda que tengáis sobre el desarrollo de la prueba, no dudéis en consultarla.

Nos vemos el 29 de abril. A entrenar!!

Termaria

Lesiones Frecuentes en Running

En los últimos tiempos se ha puesto de moda el hábito de salir a correr, hacer “running”, como rutina de ejercicio y cada vez son más las personas que se suman a esta modalidad. Sin embargo, debemos tener en cuenta que, como en cualquier otro deporte, se debe conocer la técnica y realizarla de forma correcta, puesto que lo contrario puede derivar en lesiones.

La carrera es una actividad de alto impacto por lo que la mayor parte de las lesiones vendrán determinadas por la sobrecarga y la repetición constante de una mala técnica. Antes de empezar a correr es mejor informarse y prepararse físicamente para dicha actividad.

En cuanto a las lesiones en corredores, que más frecuentemente se ven en fisioterapia, vamos a comentar varias. Todas ellas pueden ser tratadas a través de las diferentes técnicas de tratamiento de las que se dispone (masaje, ultrasonidos, crioterapia, estiramientos, cinesiterapia, etc.).

 

1. SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL

Cintilla Ilotibial

La banda o cintilla iliotibial se origina en la cresta ilíaca y se inserta en la región lateral de la tibia, funcionando como un ligamento lateral en la estabilización de la rodilla. El síndrome de la cintilla iliotibial consiste en el rozamiento continuado de la banda sobre el trocánter mayor femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera que provoca inflamación de la zona y dolor

  • Síntomas: dolor en la cara externa de la rodilla o el muslo.
  • Causas: sobrecarga de los músculos piramidal y glúteo mayor, junto con tensión del tensor de la fascia lata.

 

2. ACORTAMIENTO DEL PSOAS

Psoas

 

El psoas es un músculo  que se origina en las vértebras lumbares y en la última dorsal (T12), así como en la cresta ilíaca. Sus dos vientres se insertan en el trocánter menor del fémur.

  • Síntomas: Dolor y dificultad de movimiento localizado directamente sobre el músculo y a veces molestia o dolor en la zona lumbar.
  • Causas: repetición continua de la elevación de la pierna en carrera junto con una mala posición de la cadera y la pelvis, que debe colocarse en ligera retroversión.

 

3. TENDINITIS ROTULIANA

Se trata de la inflamación del tendón rotuliano o patelar (considerado la continuación del tendón del cuádriceps, va desde la rótula hasta la tibia, formando parte del aparato extensor de la rodilla).  Generalmente este tendón se lesiona debido al gesto repetido durante la carrera o el salto, siendo en muchos casos un proceso crónico (tendinosis) y no una tendinitis.

  • Síntomas: dolor localizado en la zona del tendón, dificultad para realizar los movimientos de la rodilla, inflamación en caso de tendinitis.
  • Causas: Correr en superficies duras o con muchos desniveles, zapatillas en mal estado, una mala adaptación a las cargas de entrenamiento, un mal calentamiento, sobrecargas.

 

4. CONDROMALACIA ROTULIANA

La condromalacia rotuliana es un proceso crónico en el que la rótula se ve desviada continuamente hacia la parte externa de la rodilla y el cartílago que se sitúa entre el fémur, la tibia y la rótula para evitar la fricción entre ellos sufre un desgaste.

  • Síntomas: dolor en la rodilla que empeora al subir y bajar escaleras o al correr por superficies duras, dolor tras una flexión de rodilla prolongada acompañada de sensación de rigidez y dificultad para extender la rodilla, durante la flexo-extensión de la rodilla pueden oírse chasquidos.
  • Causas: sobrepeso, el impacto repetido en la rodilla durante la carrera, mala alineación de la rótula, pie en pronación…Clínicamente suele encontrarse un desajuste de fuerzas entre vasto externo del cuádriceps (más potente y lleva la rótula hacia fuera) y el vasto interno (bastante más débil).

 

5. PERIOSTITIS TIBIAL

Es la inflamación del periostio de la tibia (membrana que recubre el hueso).

  • Síntomas: dolor en la cara interna de la tibia.
  • Causas: uso de calzado inadecuado, hiperpronación del pie, correr por superficies duras.

 

 6. FASCITIS PLANTAR

Fascitis Plantar

La fascia plantar es tejido conectivo grueso que se encuentra en la planta del pie y que conecta el calcáneo con los dedos, dando forma al arco del pie y amortiguando los impactos durante la marcha y la carrera. La inflamación de este tejido es la fascitis plantar.

  • Síntomas: dolor en el talón o en la planta del pie (sobre todo al levantarse por las mañanas), dolor a la palpación de la fascia plantar.
  • Causas: uso de calzado inadecuado, debilidad de la musculatura plantar del pie, pie con un arco plantar muy acentuado o con excesiva pronación, sobrecarga.

 

 8. ROTURA FIBRILAR

Es la rotura total o parcial de una o varias fibras musculares. Según el grado de rotura se clasifica en tres niveles. En corredores, se produce más comúnmente en los isquiotibiales.

  • Síntomas: dolor fuerte y repentino (signo de “la pedrada”), incapacidad funcional.
  • Causas: no realizar un buen calentamiento, desequilibrios musculares, contracciones muy violentas, fatiga.

 

 9. ESGUINCES

Un esguince es una distensión o rotura (total o parcial) de algún ligamento de una articulación. En el running el más común es el esguince del ligamento lateral externo de tobillo, producido por una torcedura o un mal gesto con el mismo.

 

 10. BURSITIS

Las bursas o bolsas sinoviales están formadas por una membrana sinovial y el líquido que hay en su interior. Se sitúan entre tendones y huesos, facilitando la movilización con una menor fricción entre ambos.

A veces, estas bolsas pueden inflamarse provocando las bursitis. En corredores suelen ser más frecuentes en talón y rodilla.

  • Síntomas: se caracteriza por dolor, inflamación y calor muy localizados en el punto de la lesión, siempre en articulaciones con algún tipo de roce entre hueso y tendón, rigidez a la movilización de la articulación afectada.
  • Causas: sobrecarga, cambios en el nivel de actividad, sobrepeso, traumatismo…

 

 11. INCONTINENCIA URINARIA

En mujeres puede ocurrir que con el impacto continuado durante la carrera, el suelo pélvico se vaya debilitando, pudiendo llegar a una incontinencia urinaria. Esta incontinencia se manifestará en un principio en dificultad para retener la orina ante esfuerzos como la tos, coger pesos, etc. Más adelante puede convertirse en pérdidas de orina frecuentes. Por eso es importante también fortalecer la musculatura del suelo pélvico, mejor a través de abdominales hipopresivos.

 

Prevenir estas lesiones no es difícil, pero has de ser constante. Entre las medidas preventivas destacan:

  • un buen calentamiento
  • estirar todos los grupos musculares implicados en la actividad
  • fortalecer la musculatura implicada
  • si eres nuevo en el running es mejor empezar los entrenamientos de forma progresiva para que el cuerpo pueda ir acostumbrándose a la actividad
  • conocer y realizar una buena técnica
  • usar un calzado adecuado
  • evitar el sobreentrenamiento
  • evitar terrenos muy irregulares

 

Antes de que estas lesiones ocurran, nuestro cuerpo nos envía señales de alarma como contracturas, distensiones, calambres… Por ello, cuando notemos alguna señal de este tipo, debemos acudir a un especialista que pueda ayudarnos a solucionar el problema. De lo contrario estas señales derivarán en la lesión que, si no se corrige, puede llegar a cronificarse o incluso llevarnos al abandono de esta actividad deportiva.

Termaria

Entrevista a Javier Castroverde pasados unos meses después de finalizar la prueba.

ultraman

¿En qué momento o etapa te encuentras después de finalizar la prueba?

Creo que me encuentro en uno de los mejores momentos deportivos, no el mejor, porque eso seguro que está aún por llegar. Creo que nunca uno se encuentra en su mejor momento hasta que termina su etapa deportiva, ahí es cuando uno saca conclusiones, y aquí aún queda mucha cuerda.

Un reto y un desafío propio pero con grandes apoyos y junto a otros deportistas. ¿Cómo han sido esos momentos?

Pues he conocido a gente maravillosa. No sólo los atletas, también los familiares. La verdad es que me he traído una parte de ellos A Coruña.

Momentos únicos, inolvidables, nunca me pude imaginar que hubiese gente tan maravillosa, tendría que nombrar a todos, Richard, Luis, Miki, Sulowski, Adrián, Matías, Javier, Jurek, Coke, Manuel, Roger…

Pero sin duda me quedo con los familiares, gente que sin saber muy bien en donde se metían estuvieron ahí apoyando como los que más, ellos sí que hicieron su particular Ultramán, con nota. No me puedo olvidar de los padres de Roger (Montse y Roger), Fina, la madre de Miki, Rosa.

La mujer de Manuel y su hijo, el Hermano de Coke, la Mujer de Luis y Andrés Contreras, un crack en todos los sentidos, ayudándome desde el principio sin querer nada a cambio.

Sin olvidarme de mi súper equipo. Mi madre PALOMA solo se separó de mí en la natación y porque no podía meterse en el agua. Mi hermano NACHO, todo lo que hice fue por y para él, mi éxito es su éxito… No se lo dije nunca así que lo leerá por aquí. Este éxito es tuyo hermano.

Por último a mi Rosita y Pablo, una sufridora y un apasionado de la bicicleta, me enseñasteis que sufriendo, siendo un apasionado de este deporte, todo se puede. En momentos de delicadeza, sólo veía vuestros gritos de ánimo… ¡¡Vamos gallego!! Gracias eternamente.

¿Cómo describirías la exigencia deportiva que te ha supuesto la prueba? ¿Los días posteriores?

Exigencia máxima. Los entrenamientos fueron muy, muy duros. No quería llegar justo a la prueba, porque ya andaba un poco justo de tiempo debido a horarios laborales, así que cuando entrenaba no me dejaba nada en el tintero. Quien me conoce sabe muy bien los sacrificios que hice para salir a entrenar todos los días, aunque yo lo llamo ser un privilegiado, hago lo que me gusta.

Los días posteriores fueron más de dar las gracias a todo el mundo y alguna salida en bicicleta, pero muy de relax… disfrutar el momento. Mi momento…

Javier Castroverde

 

¿Cómo describirías tu reto en una frase?

Solidario.

Dentro de las etapas, ¿cuál ha sido el momento más duro?
Sin lugar a dudas el segundo día en la segunda vuelta. Llevaba 190 km y había un tramo de subida de 60 Km con pendientes del 5, 9, 15 y 21% de desnivel. Fue duro, realmente muy duro, pero bueno… iba preparado mentalmente lo cual me ayudó a finalizarlo. Mucha gente me apoyaba y no podía fallarles. Igual que los que tampoco me apoyaron. No podía dejarles que me venciesen a la mínima, ahora saben que no me caigo tan fácilmente.

Y el último día, desde el km 60 al 80 de la carrera, pensé que no llegaba. Calambres, dolor de mi rodilla, rodilla que ya no había ido al 100 x 100, pero al final con mi súper equipo salimos adelante.

Después de la experiencia vivida, ¿qué recomendaciones darías?

Que la gente tiene que divertirse. Que si se pueden exigir que lo hagan, pero siempre con cabeza y sabiendo sus limitaciones. Prefiero que cojan un entrenador personal antes que una equitación top.

Resultado solidario…

Si, el MOVIMIENTO NANBUMA MALAWI con la familia Arteche, la familia Boedo, Marta G , Iñaki, Bruno, familia Caruncho, entre otros… Nunca imagine que se podía trabajar gratis y ayudando a los demás. Ellos me han demostrado que si se puede. Llevan realizando un trabajo este año asombroso y lo seguirán haciendo por su nobleza.

En cuanto a lo aportado por la gente se ha recaudado una importante cantidad de dinero que irá íntegramente para los más necesitados.

Tu nuevo reto…

Estoy en ello, pronto recibiréis noticias y os voy a sorprender.

Podéis seguirme en mis redes sociales:

Facebook: Javier Castroverde

Twitter: @CastroverdeMd
Instagram: mcastroverde78

Ana Fernández García

Licencia Federativa. ¿Es importante?

runners

El running es un deporte que está en la actualidad moviendo grandes masas sociales. Supone un reto personal y competitivo, del que disfrutamos en el día a día entrenando, en carreras populares y carreras oficiales que se celebran casi todos los fines de semana en diferentes ciudades, pueblos, montes… Nos enfrentamos a ellas de forma amateur o, si disponemos de una Licencia Federativa, de forma semiprofesional.

Entrenamos, competimos, conocemos ciudades, visitamos las diferentes pistas de atletismo. Los espacios son diferentes, las condiciones del medio cambian, las meteorológicas influyen, nos encontramos rodeados de un ambiente que respira Km´s  donde podemos encontrarnos con pequeños obstáculos o imprevistos.

Os voy a contar dos historias:

Manuel y Pablo, dos jóvenes de 25 años con Licencia Federativa en atletismo, se encuentran entrenando para un control de pista en La Coruña de 3000 m lisos. De repente  Manuel tuerce un pie, lo que le limita para seguir con su entrenamiento. Esa misma semana su compañero Pablo decide asistir a una carrera popular en Lugo donde en la inscripción, en el reglamento (el cual es muy importante leer) con esos artículos o letra más pequeña, le  indicaba que la organización no se hacía responsable de lesiones o accidentes.

¿A quién pueden acudir ambos? Al seguro médico que le permite acceder al disponer de su Licencia Federativa. Este es uno de los aspectos importantes a tener en cuenta.

¿Qué ventajas tiene federarse?

  • Participar en competiciones oficiales (dependiendo del tipo de Licencia) autonómicas o nacionales, en ruta, pista, cross, campeonatos Gallegos o de España para las diferentes categorías.
  • La participación a algunas de esas pruebas oficiales, pertenecientes a la federación de manera gratuita o con un coste menor (cross, pista…).
  • Registro de marcas oficiales.
  • Acceso a espacios deportivos como pistas, módulos… (esto puede variar dependiendo al club que pertenezcas y zona de residencia).
  • Seguro médico deportivo.
  • Representar a un Club y a un colectivo que contribuye al fomento de la práctica de Atletismo.

Tipos de Licencias:

  • Autonómica.
  • Nacional.
  • Independiente.

Hablamos de atletismo principalmente pero estas Licencias Federativas se encuentran disponibles también para las modalidades deportivas de Triatlón y Ciclismo, en las que es necesario poseer la misma para participar en cualquier Campeonato Autonómico o prueba oficial organizada a través de la federación.

Dispondrás también de tu seguro de accidente y responsabilidad civil.

Si en atletismo nos encontramos en un entorno variable, en Triatlón o Ciclismo los espacios son diferentes, el medio cambia y te encuentras en una situación diferente, nos subimos a una bicicleta.

¿Si nos caemos, tiramos una valla o atropellamos a un espectador? Con la Licencia Federativa disponemos del seguro que nos “respalda”.

En este caso contaremos con la tranquilidad de tener:

  • Seguro de accidente.
  • Responsabilidad civil.

Esto es una información inicial para que tengas conocimiento de las ventajas de estar en posesión de una Licencia Federativa pero siempre debes informarte de las coberturas dependiendo de tu Comunidad Autónoma de residencia,  el tipo de licencia y los costes y procesos de actuación a seguir en caso de lesión o accidente.

Más info: Atletismo Gallego

Termaria

Técnica de Carrera. Aprende a Correr.

woman running training

Solemos ser conscientes de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra técnica de carrera, de la necesidad de hacer kilómetros y acumular trabajo, pero en la mayoría de los casos damos poca importancia al hecho de intentar correr de la manera más económica, correcta y eficaz. Sabemos que cada persona tiene un estilo de correr y existe una técnica de carrera aplicable para todos. Lo que debemos conseguir es adaptarla lo mejor posible a las características de cada corredor.

La técnica de carrera, a groso modo, es el conjunto de movimientos óptimos de cara a lograr un mayor rendimiento con el menor gasto energético, esto es, un loable apoyo del pie, un despegue eléctrico para minimizar el tiempo de contacto y una postura acertada.

Si bien antiguamente era una parte de la rutina de la élite, casi en exclusiva, en los últimos tiempos está en los planes de la mayoría de los corredores. Algo completamente lógico al popularizarse el running.

Si tu compañero de trabajo, tu vecina o amigo son de los que llevan un tiempo corriendo sabrán de qué va. También les sonará aquello de ir poco a poco dejando de entrar de talón al correr y caer más con el metatarso o con el pie plano. No hay entrenadores que promuevan entrar de talón…

La técnica de carrera es ahora mismo “trending topic” en las conversaciones de runners. Tanto como el muro en la maratón o la dureza de las series.

Lo cierto es que los corredores cada vez tienen más información y más cultura sobre entrenamientos y también hay cada vez más profesionalidad entre los entrenadores. En definitiva, es ir un paso más allá en la mejora del entrenamiento del corredor.

No obstante con todo lo comentado anteriormente a la técnica hay que darle su justa importancia ya que no hay que sobrevalorar el aporte de la técnica de carrera al rendimiento. Ayuda, pero las mejoras son sutiles y costosas. Podemos decir que es un complemento importante pero, por ejemplo, en la natación la técnica es mucho más determinante.

Si hay algo en la técnica de carrera que influye para seducir a los miles de corredores que nos cruzamos en parques y carreteras es sin duda el alejarlos de las lesiones, excesivamente habituales entre ellos. Para todo corredor lo más importante, además de mejorar, es no lesionarse. El entrenamiento y el trabajo de la técnica de carrera en dosis suficientes pueden ayudar a corregir errores, lo que ayudará a evitar lesiones y rendir más. Asimismo es un trabajo de fortalecimiento que ayuda al corredor a mejorar muscularmente.

Antonio Serrano, uno de los entrenadores de referencia del panorama nacional,  en cuyo grupo está la maratoniana Alessandra Aguilar,  explica que si bien los corredores saben que existe, no muchos demandan los ejercicios realmente.

“La mayoría quiere un plan de entrenamiento, hay que insistir mucho en la importancia de incorporar la técnica a la rutina, la mejora será lenta pero eficaz, mucha gente confunde ejercicios de fuerza con los de técnica, están relacionados pero no son similares. Esto es debido a la gran cantidad de entrenadores que han aparecido últimamente apuntándose al BOOM DEL RUNNING”.

No siempre se pueden poner objetivos numéricos para valorar una posible mejora, ya que entran en juego numerosos factores.

Si no lo has hecho ya, quizás deberías empezar a introducir ejercicios de técnica de carrera en tus planes. Quizás esos ejercicios no sean mágicos pero es que, en esto del running, no hay magia y si mucho trabajo. Pero eso seguro que ya lo sabes…

Ana Fernández García

Asfalto, tierra… Tipos de superficies para tu entrenamiento de Running.

Running Termaria

El paseo marítimo, los campos de la Torre de Hércules, son diferentes superficies en las cuales puedes calzarte tus zapatillas y disfrutar de tu entrenamiento de Running.

Para saber un poco más sobre los diferentes tipos de superficies, sus pros y contras, las describimos a continuación para que puedas comprobarlo durante la práctica deportiva.

 

La cinta que nos suele llevar a esas primeras zancadas.

Puede que  sea tu aliada durante el invierno o en tus primeras zancadas.

Normalmente tenemos la ventaja que en ella regulamos velocidad, pendiente, `contabiliza´ el gasto calórico, estima tu FC .Es una superficie donde se puede ver reducido parte del impacto ya que la fase de extensión es asistida por el tapiz.

Necesitas en mayor medida el control de tu equilibrio, y mantener una muy buena hidratación durante la práctica, ya que se puede encontrar en zonas cerradas donde la temperatura es más alta o aumenta la humedad del ambiente. Recuerda que una buena hidratación debe estar presente en cualquiera de los terrenos.

 

Caminos terreno cariado: tierra, arena, gravilla…

Nuestros aliados para un terreno variado donde podemos trabajar con diferentes ritmos. Esto implica un gasto energético mayor. El impacto en nuestras articulaciones se verá reducido y la probabilidad de lesiones será menor.

La práctica de running en estas superficies nos proporcionará mayor comodidad y menor esfuerzo a nivel psicológico ya que puede llegar a ser muy gratificante. Antes de lo que esperas tu entrenamiento terminará y tendrás la sensación de que se te ha quedado corto 😉

En algunas superficies, por cuestiones de formación de lama, acumulación de hojas, piedras… podemos necesitar un calzado orientado hacia el Trail, y más adecuado para este tipo de terreno, evitando esguinces o caídas.

 

El asfalto: ese terreno conocido.

El mayor porcentaje del terreno que tenemos cercano es asfalto.

Son espacios seguros, próximos y accesibles pero es la superficie que mayor impacto transfiere a nuestras articulaciones, sobre todo cuando nos estamos iniciando en la práctica deportiva.

Deberás equiparte con un buen calzado deportivo para la práctica, respetar zonas como carril bici, semáforos, hacer uso de material reflectante y tener cuidado con terrenos irregulares, aceras o superficies resbaladizas.

 

Pista.

Puede ser una desconocida para la mayoría de vosotros pero es una superficie que puede ayudarte en tus entrenos.

De material sintético, la mejor aliada para trabajar distancias fijas, series, velocidad.

El riesgo de lesión en esta superficie es menor pero no debemos de correr distancias largas en la misma y hay que evitar desequilibrios a nivel muscular o sobrecargas articulares.

En días de lluvia es necesario calzado adecuado de “clavos´´ para el que se necesita una adaptación.

 

Zonas verdes: campo.

Superficies amenas, blandas, absorben el impacto y  fortalecen tu musculatura.

Necesitarás conocer el espacio antes del entrenamiento. No deberán ser terrenos muy irregulares o que desconozcas. Pueden existir agujeros! Evita esguinces u otras lesiones!

En zonas poco iluminadas podrás hacer uso de un frontal evitando la práctica de la actividad si ves que la iluminación es escasa y puede suponer un riesgo.

Cuidado con nuestros días de lluvia porque estos terrenos se vuelven resbaladizos.

 

Arena: el verano y la playa.

Dos tipos de superficies y disfrutando del espacio.

Limitándonos sólo a hablar de esta superficie como espacio, ya que nos puede dar muchas funciones para trabajo de manera específica, mencionaremos lo más básico:

Es un terreno irregular con bajo impacto para nuestras articulaciones, fortalecer a nivel muscular y puede ser aliado en procesos de recuperación.

Debemos correr calzados con nuestras zapatillas deportivas, el trabajo descalzo se puede incluir dentro de los entrenamientos de manera más específica (fortalecimiento, movilidad, readaptación…)

Al ser terrenos irregulares con inclinaciones debemos trabajar en diferentes direcciones consiguiendo el equilibrio del mismo. Cuidado con las zonas demasiado blandas ya que afectará a nivel de tobillos pudiendo provocar lesiones en el tendón de Aquiles.

No te olvides de la protección solar, uso de gorras, visores o gafas así como de extremar precauciones en horas de mayor exposición solar.

 

Sigue disfrutando de cada espacio!

Ana Fernández García

Nuevo espacio de entrenamiento del Club Hércules Termaria Women Runners

Carrera de la mujer fotografía - termaria

  Llegó el momento de tener nuestro propio rincón en el blog.

   A partir de ahora este será nuestro espacio donde compartiré con vosotras vuestros entrenamientos,publicaciones,información sobre quedadas especiales…

Comienza una nueva etapa para el Club Hércules Termaria Women Runners,nuevos  retos te esperan .

Nos vemos todos los jueves a las 20:10 en la recepción de Talaso para disfrutar de cada Km.

Espero que lo disfrutéis.

Ana Fernández García

Ana Fernández García

Termaria Women Runners

Seguimos corriendo!

unnamed carrera de la mujer

En el mes de julio muchas de vosotras os calzabais por primera vez  para enfrentaros a vuestros primeros kms en carrera.
Para algunas ha sido un primer contacto, otras habéis cumplido con vuestro reto de finalizar la Carrera de La Mujer.
Gracias a la gran acogida del grupo, interés , participación durante los entrenamientos,ampliamos las “quedadas”.

El reto para muchas de las que comenzasteis era iniciarse a correr o realizar sus primeros 5 kms.

Es el momento de ir avanzando y nuestro objetivo estará en los 10Km !

Seguiremos con los entrenamientos en grupo 1 día a la semana dirigidos a todas las que quieran iniciarse, o que ya llevan una experiencia en kms , quieran entrenar, aprender y mejorar.
Dentro del grupo se crearán diferentes niveles para llegar a todas adaptándonos a vuestras características.
El objetivo es, a lo largo de estos meses, mejorar nuestra técnica, fortaleceremos, prevendremos lesiones y, sobre todo, disfrutaremos en grupo.

Todas aquellas runners que pertenecéis al Club Hércules Termaria tenéis disponible vuestro propio espacio en el Blog.

Os espero todos los jueves a las 20.10* en la recepción de Talaso.

Inscripciones indicando nombre y apellidos :
afernandez@termaria.es

Escoge tu reto y disfruta de nuevo de cada zancada!

Os espero.

Ana Fernández García

*Este horario puede sufrir alguna variación dependiendo de los entrenamientos,la cual será comunicada.