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Fernando Ferreira

HIIT. Tus nuevas herramientas en Termaria.

Assault Air Bike Termaria

En anteriores ocasiones hemos hablado del entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT, por sus siglas en inglés, si quieres conocer más a fondo el mismo échale un vistazo a HIIT para Dummies. HIIT frente a Cardio Tradicional. En esta entrada vamos a mostrarte dos nuevas herramientas diseñadas para llevar a cabo tus entrenamientos de alta intensidad y que ya tienes a tu disposición en la instalación: la Assault Air Runner y la Assault Air Bike.

Aunque no de forma exclusiva, ya que podrían usarse con otro tipo de protocolos y objetivos, ambas máquinas presentan características comunes que las hacen ideales para este tipo de entrenamientos:

  • No utilizan alimentación eléctrica, la velocidad que genere el usuario marca la intensidad del ejercicio, cuanto más rápido te muevas más intenso resultará.
  • No tienen límites, responderán de manera eficaz por muy rápido que llegues a moverte.
  • Son muy fáciles de usar (ver indicaciones de seguridad), lo que favorece las transiciones rápidas y fluidas y ayuda a economizar el tiempo de entreno.
  • Llevan incorporadas una consola LCD de uso sencillo y que ofrece una visión clara de distintos parámetros de entrenamiento. Puede configurarse con las características del usuario y customizar el tipo de entrenamiento, o escoger uno de los diferentes protocolos integrados que ofrece.
  • Han sido diseñadas siguiendo las indicaciones de expertos en crosstraining para responder a necesidades específicas de su práctica.

La Assault Air Runner es una cinta de carrera autopropulsada, no la mueve un motor interno, sino que el propio usuario genera el movimiento del tapiz al correr. Su característica forma curva permite que la pisada final se adapte mejor al  gesto biomecánico, reduciendo el impacto final sobre las articulaciones, realmente da la impresión de que corres sobre el aire (de ahí su nombre). Presenta dos barras a los lados y al frente del tapiz a una altura adecuada para permitir el apoyo con las manos, y una superficie estable a ambos lados del mismo para un acceso seguro.

Su uso es muy sencillo, pero es muy importante seguir estas indicaciones de seguridad:

  • Antes de utilizarla por primera vez habla con el monitor de sala, él te asesorará y guiará en el funcionamiento y el proceso de familiarización y adaptación.
  • Accede siempre agarrándote a las barras de apoyo y colocando los pies primero en la superficie estable que está a los lados lado del tapiz móvil.
  • Asegúrate que el tapiz está parado antes de poner los pies sobre él.
  • Manteniendo las manos en las barras de apoyo coloca los pies en el centro del tapiz, y comienza a caminar lentamente familiarizándote con el movimiento.
  • Mantente siempre entre las dos barras de apoyo, dependiendo de la velocidad que alcances y el largo de la zancada, puede que el cuerpo se desplaze un poco hacia delante, pero no te salgas de ese espacio de seguridad.
  • No inclines el cuerpo demasiado al frente, a diferencia de la carrera en pista fija, no es necesario buscar un desequilibrio anterior tan marcado, concéntrate en mover las piernas.
  • La progresión es la clave, comienza y termina siempre de forma progresiva, acelerando o desacelerando para subir o bajar el ritmo.
  • No bajes del tapiz hasta que se haya detenido por completo.

La Assault Air Bike combina el efecto de pedaleo con el movimiento de dos barras laterales de tracción que  sincroniza las extremidades inferiores con las superiores, similar al efecto de una elíptica pero con el gesto técnico de una bicicleta. Su funcionamiento está basado en la resistencia al aire (de ahí su nombre), a través de un sistema de aspas colocadas en forma de ventilador que mueven el mismo, de modo que cuanta más fuerza utilicemos, mayor será la resistencia que nos ofrezca. Permite regular el asiento en altura y profundidad para adaptarse a las características del usuario. Presenta dos apoyos fijos para pies al lado de la rueda de resistencia para el uso opcional solo de las extremidades superiores.

Al igual que en la anterior, debemos de tener en cuenta las siguientes indicaciones de uso:

  • Antes de usarla por primera vez habla con el monitor de sala, él te asesorará y guiará en el funcionamiento y el proceso de familiarización y adaptación, así como en la regulación del asiento, que se consigue en tres sencillos pasos:
  1. Colócate de pié de lado del asiento y súbelo hasta que se sitúe a la altura de tu cresta ilícaca antero-superior. Aprieta la rueda que sujeta la tija del sillín.
  2. Siéntate y coloca los pies sobre los pedales, deja ambos a la misma altura, paralelos al suelo, y fíjate en la pierna adelantada, la rótula debe de quedar justo encima del eje de ese pedal. Aprieta la rueda que sujeta esa otra tija.
  3. Prueba a pedalear, si notas que la rodilla se extiende por completo o queda muy flexionada debes de ajustar de nuevo la altura para asegurar un recorrido amplio pero sin alcanzar la extensión total de la articulación de la rodilla.
  • Mantén el contacto siempre sobre el sillín, evita rebotar sobre él, especialmente cuando la intensidad sea elevada, apoya las manos en los brazos laterales.
  • Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas, trata de no mantenerte completamente vertical ni inclinarte demasiado, unos grados será suficiente.
  • Mantén la espalda alineada de forma correcta; la cabeza en prolongación con la columna, los hombros naturalmente descendidos y en línea con las orejas, la columna vertebral conservando sus curvaturas naturales en alineación neutra.
  • Comienza a pedalear despacio, coordinándolo con la acción de los brazos y familiarizándote con la sensación.
  • Muévete desde las caderas y los hombros, evita la torsión, flexión o hiperextensión de la columna vertebral, usa tu centro para esto.

Si eres de los que les gusta entrenar duro y aún no las has probado acércate a las salas sport o FAN interior a conocerlas, seguro que las Assault Air Runner y Air Bike no te defraudarán. Salud y buen entrenamiento.

#Termariaenergíapositiva

#Nodejesdemoverte

Javier Villamisar

Superarnos si, pero con sentidiño…

Superarnos en Deporte

Últimamente vemos como la industria deportiva y del fitness nos anima a superarnos constantemente. Todos tenemos conocidos o hemos caído en el círculo del entrenamiento como verdaderos atletas de competición.

Crossfit, maratones, triatlones, ultratrails, ironmans… nombres atractivos para disciplinas que cada día ganan más adeptos y rompen la barrera de lo imposible pero, ¿Son beneficiosas, todos estamos preparados para ellas? ¿Puedo hacerlo?

Desde el punto de vista psicológico todos los indicadores nos dicen que van a contribuir para mejorar nuestra motivación y seguridad en nosotros mismos e incluso no pondré en duda sus beneficios sobre la reducción de los nivel de estrés, ansiedad o depresiones ya que a nivel químico la ciencia demuestra que el deporte actúa directamente liberando endorfinas, previene el deterioro cognitivo y estimula la función cerebral diaria. Nada que discutir sobre esto.

En relación al nivel de nuestro estado de forma física todas las evidencias nos dicen que la práctica de cualquiera de estas disciplinar va a favorecer en nuestra mejoría. Hasta aquí todo bien, pero me gustaría incidir en 4 factores que los entrenadores tenemos presentes constantemente a la hora de prescribir un entrenamiento. Planificación, volumen de entrenamiento, descompensaciones musculares y trabajo complementario.

Todo deportista debe de tener una clara planificación de su entrenamiento, se trata de nuestra hoja de ruta personal, cual es nuestro nivel de experiencia y cuál es nuestro objetivo y el tiempo con el que contamos para alcanzarlo.

Deporte en Termaria

Una vez tengamos en cuenta esto debemos de valorar si estamos en condiciones óptimas para realizar una competición determinada en una fecha concreta. Tenemos que ser objetivos y realistas, una mala decisión puede desencadenar el fracaso y frustración que será nuestro gran enemigo en el camino.

El siguiente paso será realizar una periodización, los entrenadores y atletas planifican sus sesiones de entrenamiento bajo un sistema basado en macrociclos, meso ciclos o microciclos para garantizar el máximo rendimiento con una progresión basada volúmenes y cargas y siempre teniendo en cuenta el estado físico desde el que partimos. Es aquí donde la figura de un experto en la materia puede ayudarnos, preguntad siempre a vuestro entrenador para que os oriente.

Vamos a continuar explotando nuestra inteligencia deportiva en cuanto a las descompensaciones. Fuera del fitness y el wellness que tienen una vocación estética y saludable, la mayoría de deportes tienen como finalidad el rendimiento con gestos y movimientos que no favorecen la armonía del entrenamiento.

Es importante observar el ratio de empujes-tracciones que realizamos cuando entrenamos, si realizamos gestos unilaterales con cargas siempre sobre el mismo lado, esto se observa claramente por ejemplo en tenis o fútbol y tener muy clara la necesidad de un entrenamiento complementario con objetivo de compensar esos desequilibrios que puede provocar en nuestro sistema muscular y tener en cuenta que la capacidad de contracción de un músculo tiene ser compensada con su estiramiento para que los acortamientos no conviertan en nuestro gran enemigo o gatillo para lesiones.

Incidir especialmente en el complemento más importante para el entrenamiento, la alimentación y el descanso, es el triángulo del rendimiento y la fórmula para que una combinación óptima de estos 3 maximice nuestro rendimiento.

Dicho todo esto solo me queda hablar de lo más esencial, que no pierdas el norte del porqué de todo esto. Disfrutar, ama y convierte en tu pasión tu rutina de entrenamiento e, igual que para quien ama su trabajo nunca será trabajo, quien ama su entrenamiento nunca será entrenamiento, ese es mi lema. La felicidad está en el camino así que largo camino a la felicidad compañeros!

Todo nuestro apoyo está contigo para tus próximos retos. Atrévete, pero hazlo bien 😉

Juli Rúa

360 Expréss de Diciembre.

360Express Diciembre Termaria

Esas pequeñas cosas…
Recuerda: eres lo que haces cada día. ¿Seguro que quieres cambiar? Los cambios surgen en este orden :

  1. Estoy convencido de que actuando de esta manera me hará sentir mejor.
  2. Me comprometo (cuándo, cómo, dónde).
  3. Lo entreno.
  4. Lo automatizo y lo convierto en algo que forma parte de mi rutina.

¡Implícate y esfuérzate! Porque avanzar y llegar un poco más lejos, solo depende de ti. Ya estamos en diciembre, Navidad, compromisos con amigos, familia… parece que fue ayer… ¡Disfruta de cada pequeña cosa! ¡Muévete! ¡Sonríe! Imagina que el sábado 24 de diciembre de 2016 decides probar el 360 Expréss (algo que te rondaba por la cabeza pero que lo ibas dejando para “una ocasión especial”…). ¿Por qué esperar al año nuevo? ¡Hazlo ahora!, ¡es tu momento!, ¡aprovéchalo!

  1. Estoy convencido de que es algo sano para mi (mejoro el aspecto físico, me siento con más resistencia, mejora mi autoestima…).
  2. Me acerco a la sala FAN y pido información al monitor.
  3. Hago el entrenamiento en apenas 30’ y me siento muy bien y satisfecho conmigo mismo.
  4. Lo convierto en una rutina en mi vida y, uno o dos días a la semana, lo repito.

“Llena tu vida de experiencias porque estas no te las puede robar nadie”.

Manuel Vidal Varela

Mujer, adelgazar y seis errores a evitar.

Mujer Entrenando Termaria

Ahora que nos acercamos a ese periodo post-navidades, la famosa “Operación polvorón”, muchas mujeres acuden al gimnasio con el clásico objetivo de adelgazar, perder peso, perder grasa… o como queráis llamarle.

Podríamos centrar este tema desde infinitos puntos de vista: usuarios nuevos, usuarios veteranos, gente joven, adulta o más mayor, con problemas graves de peso, gente con trastornos alimenticios, etc., etc.

Desde mi humilde punto de vista cada persona es, no ya un mundo, sino un universo diferente y podríamos decir que “todos” buscamos conseguir esa palabra mágica (adelgazar) para sentirnos mejor sea física, saludable o mentalmente.

Procedamos pues, a definir estos conceptos y destapar algunos mitos sobre cómo alcanzarlo:

¿Qué es adelgazar?

Yo lo entiendo como una mejora estética, pero por desgracia la mayoría del público femenino tiene el concepto distorsionado y lo entiende como pérdida de peso y para eso centran sus esfuerzos en perder kilos teniendo en cuenta una única herramienta, la báscula, lo cual es un error.

Pensar en bajar kilos a nivel estético no tiene mucho sentido a no ser que el IMC sea demasiado elevado y sufras obesidad o sobrepeso grado 2 ya que no llevamos escrito en la frente los kilos que pesamos.

A simple vista, y en la sociedad en la que vivimos, se nos juzga por lo visual, la apariencia física (volumen, proporciones, contorno…), es decir, un conjunto de nuestros rasgos, los cuales nos dan mejor o peor presencia, que nos harán proyectar una imagen u otra hacia las personas con las que estemos interactuando o que nos estén observando.

Para que la imagen que demos sea buena, la seguridad en uno mismo es lo más importante, y para tener seguridad en uno mismo aparte de gustarnos debemos tener la sensación de que estamos gustando.

Está claro que no hay un único patrón estético, por lo que a título individual podemos tener preferencias y dar prioridad a unos rasgos determinados: una cintura estrecha, unas piernas esbeltas, un glúteo con forma, un abdomen plano, etc. Pero siempre que busquemos una armonía física. Por norma general, habrá un denominador común: un nivel bajo de grasa corporal.

Así que, en este caso, diríamos que la mayoría de las mujeres buscan sobre todo perder grasa para adelgazar pero… ¿Realmente pensáis que el resultado coincidiría con el ideal que tenéis en mente?

Si eliminamos la grasa sin tener un cuerpo mínimamente “formado” simplemente perderéis vuestra forma característica y única. Buscar una buena armonía entre la pérdida de grasa y el control del peso sería lo ideal consiguiendo así ADELGAZAR de manera correcta.

Entonces, nos volvemos a formular la pregunta: ¿cuál es el objetivo? Cambios en la composición corporal.

Las mujeres morfológicamente, por temas evolutivos, tenéis un nivel de grasa más elevado que los hombres, aportando los rasgos femeninos tan característicos, a lo que solemos llamar “curvas”. Si eliminamos la grasa sin tener un desarrollo muscular se perderían desdibujándolas.

La masa muscular, os guste más o no, forma parte de vosotras, y queráis o no, es la base sobre la que trabajar de vuestro cuerpo, donde se consume la mayor parte de la energía, con lo cual aparte de no ser una opción prescindir de ella, perder gran parte de ella por voluntad propia no es una opción inteligente.

La pérdida de masa muscular queda muy bien en la báscula, pero no mejora tu apariencia y lo que al final terminas por ver en el espejo.

A continuación nombraremos 6 errores que nunca debes cometer a la hora de entrenar en el gimnasio:

1.- Miedo a convertirte en una “machola”.

Que no te aterre la idea de que tus músculos crezcan porque simplemente no lo van a hacer, o por lo menos en esas proporciones que tú crees (a no ser que seas la única mujer entre 1 millón con un alto nivel de testosterona). Da la bienvenida a las pesas grandes y olvídate de las típicas pesas “rositas” del gym. Trabajar de esta forma te ayudará a encontrar tu objetivo mucho antes de lo que te puedas imaginar.

2.- Vergüenza por poner una cara fea.

Puedes mantener una expresión facial neutra en las primeras repeticiones, pero si es un peso serio, en última instancia aparecerá sí o sí una cara fea. Sin caras feas no hay curvas, no hay progreso. Olvida estar siempre perfecta en el gimnasio, vas a entrenar. Ignora lo que otros puedan pensar de ti.

3.- Obsesión por abdominales, abdominales y más abdominales.

He aquí una sorpresa: todo el mundo tiene abdominales, solo tienes que eliminar la suficiente grasa para que empiecen a notarse. Obviamente, el trabajo de abdominal ayuda a hacerlos más pronunciados, más prominentes, pero céntrate en un entrenamiento compensado no solo en hacer abdominales día sí y día también.

4.- Demasiado aeróbico

Tengo una pregunta: ¿alguna vez has visto un maratoniano con un cuerpo increíble? Casi seguro que no. Sus cuerpos son delgados, en algunas ocasiones ligeramente demacrados, con pocas curvas.

Sin profundizar en las permutaciones hormonales y evolutivas, vamos a aceptar el hecho científico de que, en general, durante los déficits calóricos el cuerpo prefiere sacrificar el músculo antes que la grasa, y ¿qué es el ejercicio de resistencia sino un déficit calórico forzado? Independientemente de esto muchas personas, especialmente mujeres, cargan con el mito de que cuanto más ejercicio aeróbico se hace mejor se verán sus cuerpos.

Recuerda, buscas músculo, y el ejercicio aeróbico de manera excesiva es lo peor para éste. Hay maneras mejores de quemar grasa, como salir a caminar un rato a paso ligero nada más levantarte o el HIIT (que se puede hacer en bici, corriendo, en elíptica, en comba, y muchos más). Lo que importa, al fin y al cabo, es el déficit calórico y el entrenamiento de fuerza para conservar todo el músculo posible, o incluso crearlo también si se es novato.

5.- Usar siempre el mismo entrenamiento

El cuerpo se adapta al entrenamiento, ya sean pesas o aeróbico. Cuanto más se hace el mismo ejercicio aeróbico, por ejemplo, mejor se adapta el cuerpo y requerirá menos calorías y esfuerzo en completar la tarea. Una buena idea es cambiar los entrenamientos cada 4-6 semanas, hacer hincapié en piernas en un ciclo, en hombros en el siguiente. Puedes jugar con cualquier cosa, pero busca la variedad y entrena con cabeza.

6.- El miedo a alimentarse

El periodo del peri-entreno es muy importante para conseguir resultados, destacando el post-entrenamiento, en el cual el cuerpo viene de realizar ejercicio, demandando nutrientes y, lo que le metas, va a ser clave para tu objetivo ya sea perder grasa, ganar músculo, recuperarte del entrenamiento, reponer “combustible”, etc. Si después de entrenar, alguna vez, te zampas un helado no vas a echar el trabajo del día por la borda, sino que el total calórico diario será el que lo dicte.

La manera más inteligente de aprovechar el post-entrenamiento es metiendo una comida con proteínas e hidratos después de la sesión de pesas. La mejora en la sensibilidad a la insulina que se crea con el ejercicio físico será totalmente aprovechada, usando la proteína para reparar el músculo y los carbohidratos para la reposición de glucógeno, por lo que el almacenamiento de hidratos como grasas se ve muy reducido. La insulina se encarga de almacenar los carbohidratos en forma de grasa o de llevarlos directamente al músculo, depende de si hayas hecho ejercicio o no. Pero repito, el perder grasa, engordar o ganar músculo depende del total calórico diario. Aliméntate sin miedo pero de manera coherente.

En futuras entradas al Blog nos centraremos en cómo trabajar tu musculatura y qué tipo de entrenamiento cardiovascular se debe usar para conseguir este objetivo.

Ernesto de la Vega

Resultados del reto “Mejor Atleta Termaria”. Prueba 1 Fuerza Máxima.

MAT Prueba 1 02

Estos son los resultados de la primera prueba del reto “Mejor Atleta Termaria” 2016 – 2017. Enhorabuena a todos y todas por vuestro esfuerzo!

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Resultados MAT Masculinos Prueba 1

Todavía quedan 5 pruebas por disputar para encontrar al atleta más completo. Recordad que cada punto vale oro, y no está todo dicho aún, ya que el ganador será el que consiga mantener un buen nivel en todas las pruebas.

Estad atentos a próximas publicaciones porque se aproxima la segunda prueba de la competición: Fuerza Explosiva.

Todavía estás a tiempo de unirte a la competición “Mejor Atleta Termaria”. Si tienes cualquier duda o quieres más información envía un email a: evega@termaria.es

Os dejamos un vídeo resumen de cómo ha sido el desarrollo de la primera prueba 🙂

Fernando Ferreira

CXWorX. La Ciencia de la Goma Elástica.

cxworx

Es sin duda uno de los elementos más atractivos de la actividad, por la característica forma en la que se utiliza para conseguir un trabajo efectivo de centro.
Muchos alumnos nos comentan que desde que acuden a clase han descubierto en ella una herramienta perfecta para entrenar todo el cuerpo, un gimnasio en miniatura.
Pero ¿qué es lo que hace de este pequeño polímero el mejor aliado de tus entrenamientos? Pues una combinación entre sus características y la forma de usarla. Si quieres saber cómo sacarle el mejor partido a tu goma elástica sigue leyendo.

La estructura elástica le la goma la dota de unas determinadas propiedades que bien utilizadas nos ayudan a implementar determinados movimientos de un modo seguro y eficaz.

  1. La resistencia de la goma aumenta a medida que se estira, haciendo que el punto de máxima resistencia coincida con el de mayor eficacia mecánica de la mayoría de los ejercicios, por decirlo así, se adapta al ejercicio proporcionando más carga cuando este nos resulta más sencillo.
  2. Si quieres aumentar la carga solo tienes que aumentar la tensión, alejando el punto de origen o acortando la longitud de la goma desde este al extremo que agarramos. Si quieres reducir la intensidad solo debes de soltar un poco la goma o acercar el punto de origen.
  3. Permite añadir resistencia de un modo omnidireccional e implementar todo tipo de ejercicios, solo tienes que colocar la goma en dirección opuesta a la del movimiento en la fase concéntrica.
  4. No existe inercia en dicha fase, lo que nos permite ofrecer estímulos diferentes a determinados ejercicios haciéndolos más seguros y menos estresantes para las articulaciones.
  5. Puede reproducir acciones cotidianas y gestos deportivos añadiéndoles una resistencia, lo que dota al entrenamiento de un carácter funcional y una gran transferencia a la actividad realizada.

Existen una serie de reglas o indicaciones respecto a las gomas que debes de tener siempre en cuenta cuando acudas a clase de CxWorx:

  1. Piensa que la intensidad varía en función de la dureza de la goma, no te fíes de los colores, varían de una casa comercial a otra, lo mejor es que la testees antes. Usa el movimiento de mayor amplitud de la coreografía para ello, haz un par de repeticiones con buena técnica y decide.
  2. Recuerda que puedes variar la intensidad sujetando la goma con mayor o menor tensión o sujetando uno o los dos extremos. Si durante la clase ves que te resulta muy duro o pierdes la técnica, afloja un poco o suelta uno.
  3. Ancla la goma en un punto fijo para que no se suelte. Si es en el pie, colócala en la mitad del mismo, debajo del arco plantar y písala con fuerza. Sujétala con firmeza para evitar que salga disparada y pueda golpearte a ti o a los compañeros.
  4. Cuando tengas que soltarla aflójala primero, asegúrate que no está tensa antes de soltarla.
  5. Intenta mantener la tensión de la goma durante todo el recorrido del ejercicio, solo así proporcionará una resistencia efectiva.
  6. Mantén la muñeca en ligera extensión, con un agarre firme.

Ahora ya sabes cómo usar tu gimnasio personal en miniatura, pero si quieres llevarlo a un nivel superior y aprender los mejores ejercicios con goma elástica no dudes en acudir a clase de CxWorx. Te esperamos.

Termaria

La música en el entrenamiento.

Running girl

Siempre ha existido un debate sobre el efecto de la música en el entrenamiento físico, aquí os dejo una opinión personal basándome en algunos estudios y en mi experiencia.

Relacionar música y deporte siempre ha despertado interés, a día de hoy los datos se contradicen. Sin embargo, se ha demostrado que la música ayuda a aprender y perfeccionar habilidades motoras y de coordinación. Varios trabajos defienden la importancia del ritmo para aumentar el rendimiento deportivo, ya que tenemos una predisposición de sincronizar movimientos con el ritmo que escuchamos.

La mayoría de las personas que practican algún deporte o realizan alguna actividad física tiene preparado su MP3, Ipod o Smartphone con su música preparad@s para entrenar. Podemos decir que se utiliza como una herramienta de motivación, ya que muchos necesitan un aliciente para entrenar y que no decaiga su ánimo o “aburrirse” en su momento de entrenamiento.

Los estudios han concluido que la música ayuda a aislarse de estímulos externos y centrarse en la realización del entrenamiento físico. Asimismo, también ayuda a disminuir la sensación de fatiga y poder continuar el entrenamiento sin disminuir la intensidad de su actividad, ya que aumenta la excitación y algo muy importante es que favorece a mejorar el estado de ánimo, fundamental a la hora de realizar un buen entreno.

Hay muchas investigaciones y con resultados contradictorios en los que se dice que la música puede aumentar los efectos ergogénicos en la actividad física, pero sin ir más lejos los estudios realizados a un grupo de 24 sujetos donde se evaluaron los efectos que producen los diferentes estilos e intensidades de música (música lenta, rápida y sin música), el estudio constaba en evaluar dichos efectos durante una prueba progresiva en una cinta rodante en la que los sujetos caminaron y corrieron en su capacidad máxima. En este estudio no se observó ningún resultado significativo, los tiempos reales hasta el agotamiento variaron en menos de 30 segundos y frecuencia cardiaca máxima variaron en 2 latidos/min en las tres condiciones, de esta manera se demuestra que la música no puede proporcionar un efecto ergogénico por encima de las limitaciones fisiológicas del cuerpo, pero si se demostró que todos los sujetos disfrutaron mucho más de la actividad física cuando la música los estaba motivando.

Todos estos test se hicieron con pruebas de actividad aeróbica, pero también hay investigaciones con actividad anaeróbica (aunque menos). Se realizaba una investigación con 50 individuos (25 mujeres y 25 hombres). Mientras hacían la actividad se les valoraba con música motivante, música relajante y sin música. Los datos fueron significativamente mejores en las pruebas de fuerza para todos los que la hicieron con música motivante respecto de los que no lo hicieron sin música y los que la realizaron con música relajante.

Music and Sport

A día de hoy dentro de un gimnasio vemos la importancia que tiene la música en la mayoría de las actividades dirigidas. En una franja corta de años se ha podido observar la cantidad de herramientas a disposición de monitores de actividades dirigidas, ya que las sesiones necesitan una mayor elaboración. Actualmente no basta con crear y desempeñar una buena sesión de entrenamiento dentro de esa actividad, sino que debe ir acompañada de una buena selección de temas musicales para poder conducir y motivar a los usuarios que realizan esa actividad a los objetivos planteados.

Según los datos que se han recogido en muchas investigaciones, es evidente que no hay cambios significativos ergogénicos en nuestro cuerpo al realizar una actividad física. Sin embargo no podemos pasar por alto los efectos que produce la música en nuestro interior, donde nos puede aislar por un momento de todo lo exterior y centrarnos en un objetivo y motivarnos para realizar nuestra actividad. Nos ayuda a olvidarnos por un momento de la fatiga y poder aguantar más tiempo sin perder la intensidad. Nos motiva para conseguir nuestros objetivos y realizarlos con nuestras expectativas o, aún mejor, sabiendo elegir el momento de cada estilo musical nos ayuda a calmarnos y recuperar después de un gran esfuerzo.

Por experiencia personal la música en muchas personas determina su forma de ser, su estilo de vida, su forma de vestir e incluso su forma de percibir las cosas externas. Eso quiere decir que la música es una parte muy importante en nuestra sociedad, ya que puede ser una herramienta de desahogo, nos ayuda a cambiar el ánimo, una herramienta de motivación, expresión e incluso de conexión con otras personas. Hoy en día en un gimnasio es uno de los puntos importantes que hay que trabajar y no dejar de lado, porque la gran mayoría de la gente va al gimnasio no simplemente a buscar un objetivo físico y visual, muchas veces viene a desestresarse, a evadirse por un momento de su rutina diaria, algunos vienen incluso a disfrutar y pasárselo bien en actividades dirigidas o entrenando con sus amigos en la sala fitness, y la mayoría de las veces todo ello acompañado de una buena música que pueda ayudar a que ese rato en el “gym” sea mucho más llevadero y ameno, siempre será más positivo.

Como ves la música es importante para ayudarte en tu entreno y conseguir tus objetivos, así que dale duro.

 

+ Info:

Jorge Marín Hernández y Luis Fernando Aragón Vargas: Efecto sobre la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido durante la actividad física.

Ernesto de la Vega

Ranking Test Inicial Reto “Mejor Atleta Termaria”.

Mejor Atleta Termaria

Gracias a todos por participar en el Test Inicial “Mejor Atleta Termaria” en la edición 2016-2017. En él hemos evaluado la condición física de 26 participantes mediante pruebas de velocidad, explosividad, fuerza y flexibilidad que han demostrado el altísimo nivel de los participantes y de los socios de Termaria.

La nota de corte recomendada estimada para participar de manera óptima en la competición “Mejor Atleta Termaria” es de 2,40 puntos fitness.

Al final de la temporada “Mejor Atleta Termaria 2016-2017” volveremos a repetir el Test para analizar tanto los resultados de la competición como la evolución en el estado de forma de todos los participantes.

Os dejamos los rankings masculinos y femeninos, recordando que esta clasificación todavía no es puntuable para la competición, y los records en cada uno de los ejercicios.

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Además premiaremos con una camiseta “Mejor Atleta Termaria” a la mejor puntuación fitness masculina y femenina. Pasad a por ella 😉

camiseta-mat

Ernesto de la Vega

Mejor Atleta Termaria 2016 – 2017.

Mejor Atleta Termaria

Vuelve el reto deportivo “Mejor Atleta Termaria” en su 3ª edición para buscar a la persona más en forma de la instalación mediante 6 pruebas repartidas entre Octubre y Julio, en donde sólo los participantes más completos aspirarán a los premios finales.

La plataforma “Mejor Atleta Termaria”, busca crear un ambiente sano de competición, que fomente el compañerismo y la superación personal, además de añadirle un plus de motivación a tu entrenamiento en la instalación ya que, según la prueba que toque realizar, éste tendrá un objetivo concreto. Podrás ponerte a prueba con diferentes retos y comparar tus records  personales con los del resto de usuarios de la instalación.

Los retos que te propondremos harán que entrenes de una manera muy diferente a la que estás acostumbrado, ya que se pondrá a prueba tu Fuerza Resistencia, Fuerza Explosiva, Fuerza Máxima, Resistencia Aeróbica y tu Agilidad, y esto hará que utilices para entrenar todos los espacios que dispone la instalación, piscina, pista de fan exterior, gimnasio…

“Mejor Atleta Termaria” te mantendrá enganchado durante 10 meses, sin caer en una rutina monótona de entrenamiento y motivado por tener que superarte a ti mismo en cada reto.

SISTEMA DE COMPETICIÓN

La competición consta de 6 pruebas. Las 4 primeras serán cada 2 meses y, las 2 últimas, los meses de Junio y Julio respectivamente. Dispondréis de turnos en diferentes franjas horarias durante 2 semanas para poder hacer cada prueba de manera individual. Sólo en caso de ausencia justificada (trabajo, viaje o lesión) se podrá repetir la prueba en los 15 días naturales siguientes a la última fecha de competición.

Para poder optar a los premios finales será obligatorio participar en un mínimo de 5 pruebas  de las 6 que componen la competición. En caso de participar en las 6 pruebas, sólo contarán los 5 mejores resultados, no teniendo en cuenta la prueba en la que se obtuviera el peor resultado de todas.

Este año como novedad existe la posibilidad de participar en parejas mixtas (cada equipo lo formaría un chico y una chica). Con lo que este año quedarían las siguientes clasificaciones:

  1. Individual Masculino: un entrenador se citará con el participante para testarle cada prueba.
  2. Individual Femenino: un entrenador se citará con la participante para testarle cada prueba.
  3. Parejas Mixtas: esta clasificación tendrá una serie de peculiaridades:
  • De las 6 pruebas que habrá en la competición, habrá 3 en las que los dos integrantes de la pareja tendrán que participar simultáneamente. Para poder optar a los premios finales será obligatorio participar en estas 3 pruebas.
  • En las 3 pruebas restantes, tendrán que participar los dos integrantes de la pareja por separado, y la puntuación final será la media de los dos. En caso de que uno de los integrantes de la pareja no pueda asistir a la prueba, la puntuación será la del integrante que sí pudo asistir. Habrá que participar en 1 prueba mínimo de estas 3 para poder optar a los premios finales.

 

CLASES “ATHLETIC TRAINING”

Este año incluiremos en nuestra parrilla de actividades la clase “Athletic Training”, cuyo objetivo será preparar de manera específica la prueba que según la fecha toque realizar para la competición “Mejor Atleta Termaria”.

 

PREMIOS

El ganador/a de la competición en la categoría individual, tanto femenino como masculino, tendrá 3 meses gratis en cuota Club y su trofeo como primer clasificado.

El segundo clasificado/a, tanto femenino como masculino, tendrá 2 meses gratis de cuota Club y su trofeo de subcampeonato.

El tercer clasificado, tanto femenino como masculino, tendrá 1 mes gratis de cuota Club y su respectivo trofeo.

En el caso de la clasificación de parejas mixtas los premios serán:

  • A los ganadores, un Bono de Tratamientos de 130€ para la pareja.
  • A los segundos clasificados, un Bono de Tratamientos de 98€ para la pareja.
  • A los terceros clasificados, un Bono de Tratamientos de 66€ para la pareja.

 

La primera prueba de la competición se desarrollará a finales de noviembre, se tratará de una prueba de Fuerza Máxima, próximamente publicaremos la descripción de la misma.

Aquí os dejamos la foto de los ganadores de la pasada temporada “Mejor Atleta Termaria 15/16”:

CATEGORIA FEMENINA

1ª clasificada: PAULA AVENDAÑO

2ª clasificada: ALMUDENA TASENDE

3ª clasificada: JIMENA FERNANDEZ

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CATEGORIA MASCULINA

1er clasificado: NAST VALERIO

2º clasificado: ALBERTO LOPEZ

3er clasificado: CARLOS GRACIA

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Juli Rúa

360 Express vuelve en otoño.

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¡Lo prometido es deuda! ¡360 Expréss vuelve en otoño, tras un verano increíble, con más fuerza e ilusión que nunca! Muchas novedades que iréis descubriendo poco a poco… Agradecer, antes de nada, a mi compañero Javi por su colaboración. Nunca nos olvidemos de la importancia del trabajo en equipo:

  1. Se complementan las habilidades y los talentos : aunque seamos diferentes, estamos dispuestos a cooperar y trabajar por un mismo propósito.
  2. Se terminan más rápido las tareas.
  3. Aumenta tu confianza. Confías en ti y en la gente que colabora contigo.
  4. Aumenta el sentido de pertenencia a un grupo y, con ello, la motivación y lealtad.
  5. Aumenta la gratificación. Sentimientos compartidos cuando un proyecto es exitoso.
  6. Siempre tendrás a alguien para poder expresar tus ideas, alegrías, tristezas.
  7. Es una manera de alcanzar las metas, si desde el principio te rodeas de las personas correctas.
  8. Aprendes más de ti. Cada uno sabe cual es su punto fuerte, en que es realmente bueno y en que áreas necesita ayuda.
  9. Resuelves mejor los conflictos y encuentras nuevas ideas.
  10. Es mucho más divertido.

“El talento gana partidos, pero la inteligencia y el trabajo en equipo ganan campeonatos”. Michael Jordan.

No me preguntéis por qué, pero desde hace unos meses intento levantarme, beber un vaso de agua, moverme (saltar, caminar…) aunque solo sean cinco minutos. Visualizar mi vida tal y como me gustaría que fuese y desayunar. Es una manera de comenzar cada día con energía y frescura. Llamémosle HÁBITOS (los cuales determinan nuestros resultados). ¿Cuales son los tuyos? ¿Como crees que será tu vida dentro de unos años si no cambias algunos de ellos? ¿Cual es el antídoto contra nuestros viejos hábitos? Voluntad, disciplina, responsabilidad, compromiso, motivación, ilusión…

  • La voluntad es la capacidad de hacer lo que debes hacer aunque te cueste. Es la responsabilidad y el compromiso de llevar a cabo las acciones necesarias para avanzar hacia tu meta a pesar de las dificultades.
  • La disciplina es la determinación de hacer lo que debemos de hacer aunque no nos apetezca. Es el compromiso de perseguir un objetivo, la capacidad de respetarse a uno mismo y su palabra. “Crece tú, supérate y sé el ejemplo. Todo tiene su momento y AHORA ES TU MOMENTO”. “No te olvides que tan solo se equivoca el que intenta hacer las cosas”. Queremos que nuestra pasión y energía llegue a ti y te animes a cambiar ciertos hábitos. No te conformes con lo que eres y sigue buscando TU MEJOR VERSIÓN, pelea por ello y TRANSFÓRMATE. Porque solo TÚ PUEDES CONVERTIR LO MALO EN INCREÍBLE.

Solo recordarte que 360 Expréss es una actividad que se realiza en la sala FAN EXTERIOR:

  • 8 ejercicios.
  • Puedes trabajar por repeticiones (15-20) o por tiempo (45’’ trabajo y 15’’ descanso).
  • 3-4 pasadas al circuito.
  • Tú decides la intensidad.

Todo lo que necesitas saber de esta nueva edición, que esperamos os guste, y que resumimos en el vídeo a continuación. Si tienes alguna pregunta no dudes en buscarnos y te la aclararemos.