Ana Fernández García

Carrera de la Mujer en Coruña.

Carrera de la Mujer

Después de un año compartiendo una afición, un reto deportivo y muchas experiencias juntas llegó el momento de marcarnos un nuevo objetivo: el próximo 18 de Septiembre del 2016 se celebra la Carrera de la Mujer en Coruña. Es el momento de empezar nuestra preparación.

Todas tenemos, además, nuestros objetivos personales. Cuál es el tuyo?

  • Superar tus primeros Km´s
  • Complementar tus entrenamientos.
  • Disfrutar.

Si te gusta correr, tienes un objetivo como la Carrera de la Mujer, te has iniciado hace unos meses o simplemente quieres complementar tus entrenamientos para mejorar, te invitamos a que te unas a nuestros entrenamientos.

Un punto de encuentro para niveles de INICIACIÓN-MEDIO con un solo objetivo, que disfrutes de cada zancada.

 

OBJETIVOS DE NUESTROS ENTRENAMIENTOS:

  • Conocer la práctica deportiva del running.
  • Identificar los beneficios de la práctica.
  • Mejorar vuestras capacidades individuales.
  • Conocer las adaptaciones del entrenamiento en la mujer.
  • Conocer el trabajo específico para el cuidado del suelo pélvico.
  • Incrementar la capacidad pulmonar.
  • Disminuir el porcentaje de grasa corporal.
  • Trabajo de fortalecimiento y Core específico.
  • Asesorar en vuestros planes de entrenamiento.
  • Reforzar los puntos débiles y ayudar en los futuros problemas específicos que puedan surgir.
  • Ayudar a disfrutar con las sensaciones que proporciona la práctica.
  • Desarrollar la confianza para vuestros entrenamientos o carreras.

 

CARACTERÍSTICAS:

  • Trabajo de técnica y fortalecimiento para la carrera.
  • Adaptado para diferentes niveles.
  • Realización de actividades complementarias.

 

SIGUE NUESTROS PASOS:

Entrenamientos en grupo 1 día a la semana,todos los jueves a las 20h. Dirigidos a todas las que quieran iniciarse o que ya llevan una experiencia en kms y que quieran entrenar, aprender y mejorar. Dentro del grupo se crearán diferentes niveles para llegar a todas adaptándonos a vuestras características. El objetivo es, a lo largo de estos meses, mejorar nuestra técnica. Fortaleceremos, prevendremos lesiones y, sobre todo, disfrutaremos en grupo.

 

PASO 1:

Inscripción en recepciones, en sala fitness sport o enviando un correo a afernandez@termaria.es o clubhercules@termaria.es indicando nombre, apellidos, fecha de nacimiento, experiencia deportiva.

Cuestionario inicial en la primera sesión.

PASO 2:

Comienza los entrenamientos.

Sesión Inicial: Presentación y práctica el jueves 28 de julio a las 20h en la Sala Room. Sesión de presentación inicial: La carrera y sus complementos, contacto con el Running…

Sesión 1 Run: Conociendo la técnica de carrera.

Sesión 2 Run: Sesión específica running.

Sesión 3 Run: Acondicionamiento para el running.

Sesión 4 Run: Métodos de entrenamiento. Core.

Sesión 5 Run: Fuerza.

Sesión 6 Run: Preparación específica. Talasoterapia.

Sesión 7: Preparada para un segundo nivel.

Sesión preparación Run semana de la Carrera de la Mujer.

Todos los entrenamientos se componen de una parte inicial de carrera de aproximadamente 50´y una parte específica de 30´- 45´.

 

Recuerda:

  • Hidratarte a lo largo del día y durante la práctica.
  • Hacer uso del material deportivo adecuado para la práctica (zapatillas, ropa deportiva…).
  • Se recomienda el uso de pulsómetro.
  • Cualquier lesión o circunstancia deberá comunicarse.
  • El abandono durante los entrenamientos deberá ser comunicado.

 

Comenzamos el 28 de Julio. Te unes a nuestro equipo?

 

 www.carreradelamujer.com/coruna

www.carreradelamujer.com

Ana Fernández García

Nuevo espacio de entrenamiento del Club Hércules Termaria Women Runners

Carrera de la mujer fotografía - termaria

  Llegó el momento de tener nuestro propio rincón en el blog.

   A partir de ahora este será nuestro espacio donde compartiré con vosotras vuestros entrenamientos,publicaciones,información sobre quedadas especiales…

Comienza una nueva etapa para el Club Hércules Termaria Women Runners,nuevos  retos te esperan .

Nos vemos todos los jueves a las 20:10 en la recepción de Talaso para disfrutar de cada Km.

Espero que lo disfrutéis.

Ana Fernández García

Ana Fernández García

Termaria Women Runners

Seguimos corriendo!

unnamed carrera de la mujer

En el mes de julio muchas de vosotras os calzabais por primera vez  para enfrentaros a vuestros primeros kms en carrera.
Para algunas ha sido un primer contacto, otras habéis cumplido con vuestro reto de finalizar la Carrera de La Mujer.
Gracias a la gran acogida del grupo, interés , participación durante los entrenamientos,ampliamos las “quedadas”.

El reto para muchas de las que comenzasteis era iniciarse a correr o realizar sus primeros 5 kms.

Es el momento de ir avanzando y nuestro objetivo estará en los 10Km !

Seguiremos con los entrenamientos en grupo 1 día a la semana dirigidos a todas las que quieran iniciarse, o que ya llevan una experiencia en kms , quieran entrenar, aprender y mejorar.
Dentro del grupo se crearán diferentes niveles para llegar a todas adaptándonos a vuestras características.
El objetivo es, a lo largo de estos meses, mejorar nuestra técnica, fortaleceremos, prevendremos lesiones y, sobre todo, disfrutaremos en grupo.

Todas aquellas runners que pertenecéis al Club Hércules Termaria tenéis disponible vuestro propio espacio en el Blog.

Os espero todos los jueves a las 20.10* en la recepción de Talaso.

Inscripciones indicando nombre y apellidos :
afernandez@termaria.es

Escoge tu reto y disfruta de nuevo de cada zancada!

Os espero.

Ana Fernández García

*Este horario puede sufrir alguna variación dependiendo de los entrenamientos,la cual será comunicada.