Ernesto de la Vega

Prueba 2. AirBike Route. Mejor Atleta Termaria 2017 – 2018.

assault-airbike

Continuamos la temporada “Mejor Atleta Termaria 17/18”  con la segunda prueba “AirBike Route”, que se realizará durante las semanas, ambas incluidas, del 22 y el 29 de Enero.

En esta prueba testaremos tu fuerza resistencia realizando 3 ejercicios, AirBike (ejercicio cardiovascular), Flexiones (tren superior) y Box Jumps (tren inferior). Habrá que realizar 3 rondas de estos 3 ejercicios en el menor tiempo posible, y seguiréis sumando puntos para la clasificación general.

En la modalidad “Élite” se realizarán 3 rondas de 1200 m en AirBike, 20 flexiones (10 en Cat. Femenina), y 20 Box Jumps (60/45 cm).

En la modalidad “Popular” se realizarán 3 rondas de 800 m en AirBike, 10 flexiones (con apoyo de rodillas en Cat. Femenina) y 20 Step Ups (45 cm).

Se habilitarán turnos para que un entrenador os teste la prueba individualmente, y estos son las observaciones que hará de cada ejercicio:

Flexiones: se colocará una marca para tocar con el pecho, y habrá que extender completamente los codos de lo contrario la repetición no será válida. Este ejercicio habrá que realizarlo con camiseta ceñida o metida por debajo del pantalón para que se pueda apreciar correctamente el pecho.

AirBike: no está permitido subirse encima para pedalear. Habrá que estar sentado pedaleando y braceando a la vez.

Box Jumps: habrá que saltar y meter las 2 plantas de los pies completamente dentro del cajón, de lo contrario la repetición no será válida. No es necesario realizar una extensión completa de las rodillas.

Step Ups: la pierna que se apoya en el cajón deberá de extenderse por completo y la pierna libre deberá de flexionarse hasta que la rodilla alcance la altura de la cadera, de lo contrario la repetición no será válida.

Os recomendamos que entrenéis esta prueba ya que requerirá de mucho esfuerzo, incluyendo la AirBike en vuestra rutina, o realizando circuitos con estos 3 ejercicios.

Cualquier duda enviar un email a evega@termaria.es

¡A entrenar duro atletas!

Ernesto de la Vega

Resultados Prueba 1 del reto Mejor Atleta Termaria 2017 – 18: “Rowing Race”.

Entrada actualizada con los resultados definitivos al final!!

Finalizada ya la primera prueba de la competición “Mejor Atleta Termaria“, “Rowing Race“, estos son los resultados en todas las categorías:

MAT 17 - 18 FEM Elite

MAT 17 - 18 MAS Elite

MAT 17 - 18 FEM Popular

MAT 17 - 18 MAS Popular

En categoría “Élite Masculina y Femenina” todavía queda por decidir los 4 primeros puestos en la gran final, donde los que realizaron los 4 mejores tiempos competirán simultáneamente. Los clasificados/as para la final son:

– Alejandro

– Pablo y Borja (empatados)

– Carlos RR y Pitu (empatados)

– Palito

– Alba

– Blunk

– Carlota

Esta semana nos pondremos en contacto con vosotros/as para organizar la gran final.

Enhorabuena a todos/as por el esfuerzo que habéis demostrado, recordad que esta competición es una prueba de constancia y los mejores serán los más regulares.

Estar atentos a las redes sociales de Termaria ya que en estos días saldrá la descripción de la 2ª prueba que se realizará a finales de Enero.

Un saludo atletas!!

 

Actualizamos los resultados con los desempates en los grupos Élite Femenino y Masculino:

Elite Fem MAT desempate

Elite Mas MAT desempate

Los resultados finales definitivos de la prueba 1 son:

Resultados Finales Prueba 1 MAT elite fem

Resultados Finales Prueba 1 MAT elite mas

A por la segunda prueba atletas!

Ernesto de la Vega

Prueba 1. Rowing Race. Mejor Atleta Termaria 2017 – 2018.

Mejor Atleta Termaria Rowing Race

Comenzamos la temporada “Mejor Atleta Termaria 17/18”  con la primera prueba “Rowing Race”.

En esta prueba testaremos tu potencia aeróbica utilizando los nuevos remoergómetros “Concept2” de la sala sport y será ya puntuable para la competición.

“Rowing Race” consiste en cubrir la distancia de 1500 metros  para categoría Élite y 1000 metros para categoría popular, en el menor tiempo posible manteniendo una técnica correcta. El nivel de resistencia del remoergómetro debe de escogerse al inicio de la prueba no pudiendo modificarse durante el desarrollo de la misma, siendo lo recomendable escoger una resistencia entre 7-8 para lograr el mayor realismo y la mejor eficiencia posible.

La prueba se desarrollará durante la semana del 20 al 26 de Noviembre y tendréis 2 opciones para realizarla:

  • Pedir cita con un entrenador para testar la prueba.
  • Grabación en vídeo y envío al mail evega@termaria.es en la semana del 20 de Noviembre.

En caso de escoger la segunda opción, el video deberá de cumplir los siguientes requisitos:

  • Grabar desde el inicio de la prueba cómo se introduce la distancia de los 1500 metros (ó 1000 m si es categoría popular) en la pantalla del remo antes de comenzar, posteriormente y sin cortes el desarrollo de la prueba y al acabar enfocar la pantalla con el dato final del tiempo invertido. Este vídeo debe de grabarse sin cortes y deberá enviarse al mail indicado arriba con el nombre y apellidos del participante.

Los vídeos que se envíen fuera de plazo (Domingo 26 Noviembre) no serán valorados.

Habrá 4 clasificaciones diferentes:

  • Élite Masculino (puntuación >14 en Test Iniciales)
  • Élite Femenino (puntuación >14 en Test Iniciales)
  • Popular Masculino y Popular Femenino (+50 años y <14 puntos en Test Iniciales).

Los 4 mejores tiempos de cada clasificación  pasarán a una final a 4. A esos participantes se les citará un día en la sala Sport para realizar la prueba final utilizando los 4 remos simultáneamente, en donde cada participante se situará en un remo y un árbitro dará la señal de salida. El vencedor será el que antes consiga completar la distancia.

Cualquier duda que tengáis respecto a esta prueba o al desarrollo de la competición “Mejor Atleta Termaria” podéis consultarla enviando un mail a evega@termaria.es

Suerte y a remar atletas!!!

Ernesto de la Vega

Nueva Temporada “Mejor Atleta Termaria”. 2017 – 2018.

Vuelve el reto  “Mejor Atleta Termaria” en su 4ª edición para buscar a la persona más en forma de la instalación mediante 6 pruebas repartidas entre Noviembre y Junio, en donde sólo los participantes más completos aspirarán a los premios finales.

La plataforma “Mejor Atleta Termaria”, busca crear un ambiente sano de competición, que fomente el compañerismo y la superación personal, además de añadirle un plus de motivación a tu entrenamiento en la instalación ya que, según la prueba que toque realizar, éste tendrá un objetivo concreto. Podrás ponerte a prueba con diferentes retos y comparar tus récords  personales con los del resto de usuarios de la instalación.

Los retos que te propondremos harán que entrenes de una manera muy diferente a la que estás acostumbrado, ya que se pondrá a prueba tu Fuerza Resistencia, Fuerza Explosiva, Fuerza Máxima, Resistencia Aeróbica y tu Agilidad, y esto hará que utilices para entrenar todos los espacios que dispone la instalación, piscina, pista de FAN exterior, gimnasio…

“Mejor Atleta Termaria” te mantendrá enganchado, sin caer en una rutina monótona de entrenamiento y motivado por tener que superarte a ti mismo en cada reto.

 

SISTEMA DE COMPETICIÓN

La competición consta de 6 pruebas. Dispondréis de turnos en diferentes franjas horarias durante 2 semanas para poder hacer cada prueba de manera individual. Sólo en caso de ausencia justificada (trabajo, viaje o lesión) se podrá repetir la prueba en los 15 días naturales siguientes a la última fecha de competición. Todo aquel que quiera participar puntuará para la clasificación y podrá optar a los premios finales, premios que conseguirán los 10 primeros clasificados tanto en categoría masculina como femenina.

Este año incluiremos una categoría POPULAR en la competición (para personas +50 años, y para participantes con puntuación de <14 en los Test Iniciales) , así cada prueba tendrá la versión para la categoría “Élite” (puntuación >14 en los Test Inicialesy la versión para la categoría “Popular”, siendo esta última versión una prueba más sencilla.

 

PREMIOS

CATEGORÍA ÉLITE

1º) 6 meses cuota gratis en tarifa superior

2º) 4 meses cuota gratis en tarifa superior

3ª) 2 meses cuota gratis en tarifa superior

4º) 3 meses mejora cuota (pagando la actual cuota)

5º) 2 meses mejora cuota (pagando la actual cuota)

6º) 1 mes mejora cuota (pagando la actual cuota)

Del 7º puesto al 10º incluido habrá obsequios en servicios de fisioterapia, tratamientos y entradas.

En caso de abono familiar solo lo disfrutará el abono individual. En caso de quedar 1º, 2º o 3º un abonado de club se aumentará un mes la gratuidad. En caso de que un abonado club quede 4º,5º o 6º su premio será 3, 2, o 1 meses gratis de club.

CATEGORÍA POPULAR

1º) 3 meses mejora cuota (pagando la actual cuota)

2º) 2 meses mejora cuota (pagando la actual cuota)

3º) 1 mes mejora cuota (pagando la actual cuota)

En caso de abono familiar solo lo disfrutará el abono individual. En caso de ser abonado club, el premio será 3,2 o 1 meses gratis de club.

 

Antes de comenzar la competición empezaremos realizando los “Test Iniciales”, a los que podrá apuntarse todo aquel interesado/a.

El “Test Inicial Mejor Atleta Termaria” es una forma de evaluar cuál es tu nivel de condición física actual mediante datos objetivos.

Durante la semana del 30 de Noviembre, en la sala de Fitness sport, un entrenador personal se citará contigo 30 minutos para testarte en 5 pruebas muy sencillas: fuerza máxima del tren inferior y superior, fuerza explosiva, velocidad,  y flexibilidad, y así valorar tu estado de forma.

Este test te otorgará una puntuación, siendo 14 puntos la puntuación mínima para participar en la categoría élite de “Mejor Atleta Termaria” y, por debajo de 14 puntos, para la categoría popular.

El “Test Inicial Mejor Atleta” será tu punto de partida para comenzar a participar en la competición “Mejor Atleta Termaria”, cuya primera prueba será en el mes de Noviembre.

Anímate a realizar el “Test Inicial Mejor  Atleta” y descubre en qué forma estás enviando un email a evega@termaria.es

Ernesto de la Vega

Resultados Sexta Prueba y clasificación final del reto “Mejor Atleta Termaria” edición 2016 – 2017.

Prueba 6 MAT

Acabada ya la temporada Mejor Atleta Termaria 2016 – 2017 hemos conocido a los ganadores tanto en competición masculina como femenina. Las clasificaciones generales demuestran la igualdad que ha habido durante todo el año hasta el último momento.

Clasificaciones de la sexta prueba:

Prueba 6 Femenina MAT

Prueba 6 Masculina MAT
La clasificación general final queda así:

Clasificación Final Femenina MATClasificación Final Masculina MAT
En la categoría femenina tenemos un empate en el 1º puesto con Paulaven y Carlota como campeonas de la competición, y un empate en el 2º puesto con Puri y Jlo. En la categoría masculina Luigi ha quedado campeón de la competición, seguido de Cgracia y Adriano en el 2º y 3º puesto respectivamente.

La entrega de premios se realizará en la Noche Salada del 2 de Septiembre.

Os esperamos a todos en los “Test Iniciales Mejor Atleta Termaria” de Septiembre para superarlos y poder participar en la edición de 2017 – 2018. Enhorabuena a todos y, ahora, a descansar en verano para volver en Septiembre con más fuerzas.

Un saludo atletas!

Os dejamos un vídeo con los mejores momentos de la sexta y última prueba de esta pasada edición del reto “Mejor Atleta Termaria”.

Ernesto de la Vega

Resultados Prueba 5 del reto “Mejor Atleta Termaria”.

Mejor Atleta Termaria

Ya están listos los resultados de la Prueba 5, Agilidad, del reto “Mejor Atleta Termaria 2016 – 2017“. La clasificación demuestra que hay candidatos muy cercanos unos a otros y que aún queda margen para sorpresas. El nivel no puede estar más alto!

MAT 5 Fem

 

MAT 5 Mas

La clasificación general queda entonces así:

MAT 5 Gen Fem

MAT 5 Gen Mas

Y, ya que una imagen vale más que mil palabras…

Queremos agradeceros a todos vuestro esfuerzo y capacidad de lucha. Ahora vamos a por la prueba 6! Ánimo a todos!

Ernesto de la Vega

Reto “Mejor Atleta Termaria”. Prueba 6. Prueba Combinada.

Mejor Atleta Termaria

Hemos llegado al final de la competición para conocer a los atletas más completos de Termaria.

Después de cinco pruebas disputadas queda todo por decidir en la “Prueba Combinada”… todo un clásico en la competición. Tendréis que superar un circuito de ejercicios en pista y en piscina completándolo en el menor tiempo posible.

Desarrollaremos la prueba desde la semana del 26 de Junio a la semana del 3 de Julio.

Para inscribirte, incluso si no has realizado ninguna de las anteriores, envía un email con tus datos a: evega@termaria.es

Sólo queda un último esfuerzo para conocer a los ganadores después de 7 meses de lucha.

Os dejamos un vídeo explicando cada ejercicio 😉

Mucha suerte atletas!

Ernesto de la Vega

Reto “Mejor Atleta Termaria”. Prueba 5. Agilidad.

MAT Agilidad

Durante la semana del 12 de junio se llevará a cabo la 5ª prueba de nuestro reto para encontrar al atleta más completo “Mejor Atleta Termaria“.
Ahora tocará testar tu agilidad mediante un circuito que tendrás que completar lo más rápido posible realizando coordinación de pies, cambios de dirección, desplazamientos laterales, sprint…

Reserva ya tu cita y pide información sobre la prueba entre el lunes 12 y el viernes 16 de Junio enviando un email a evega@termaria.es

Suerte Atletas!!

Ernesto de la Vega

Resultados 4ª Prueba del reto “Mejor Atleta Termaria”.

MAT Swim and Run

La 4ª Prueba del reto “Mejor Atleta Termaria” nos ha ofrecido grandes momentos. Y la clasificación sigue reñida. Os dejamos las obtenidas en la prueba y cómo queda la clasificación general:

MAT 2017 Prueba 4 Femenina

MAT 2017 Prueba 4 Masculino

MAT 2017 General Femenina 4

MAT 2017 General Masculino 4

Ya que dicen que no hay nada mejor que una imagen os dejamos un vídeo con el resumen de los mejores momentos de la prueba.

Inscríbete ya para la 5ª Prueba y comprueba cómo eres de ágil!

Javier Villamisar

Superarnos si, pero con sentidiño…

Superarnos en Deporte

Últimamente vemos como la industria deportiva y del fitness nos anima a superarnos constantemente. Todos tenemos conocidos o hemos caído en el círculo del entrenamiento como verdaderos atletas de competición.

Crossfit, maratones, triatlones, ultratrails, ironmans… nombres atractivos para disciplinas que cada día ganan más adeptos y rompen la barrera de lo imposible pero, ¿Son beneficiosas, todos estamos preparados para ellas? ¿Puedo hacerlo?

Desde el punto de vista psicológico todos los indicadores nos dicen que van a contribuir para mejorar nuestra motivación y seguridad en nosotros mismos e incluso no pondré en duda sus beneficios sobre la reducción de los nivel de estrés, ansiedad o depresiones ya que a nivel químico la ciencia demuestra que el deporte actúa directamente liberando endorfinas, previene el deterioro cognitivo y estimula la función cerebral diaria. Nada que discutir sobre esto.

En relación al nivel de nuestro estado de forma física todas las evidencias nos dicen que la práctica de cualquiera de estas disciplinar va a favorecer en nuestra mejoría. Hasta aquí todo bien, pero me gustaría incidir en 4 factores que los entrenadores tenemos presentes constantemente a la hora de prescribir un entrenamiento. Planificación, volumen de entrenamiento, descompensaciones musculares y trabajo complementario.

Todo deportista debe de tener una clara planificación de su entrenamiento, se trata de nuestra hoja de ruta personal, cual es nuestro nivel de experiencia y cuál es nuestro objetivo y el tiempo con el que contamos para alcanzarlo.

Deporte en Termaria

Una vez tengamos en cuenta esto debemos de valorar si estamos en condiciones óptimas para realizar una competición determinada en una fecha concreta. Tenemos que ser objetivos y realistas, una mala decisión puede desencadenar el fracaso y frustración que será nuestro gran enemigo en el camino.

El siguiente paso será realizar una periodización, los entrenadores y atletas planifican sus sesiones de entrenamiento bajo un sistema basado en macrociclos, meso ciclos o microciclos para garantizar el máximo rendimiento con una progresión basada volúmenes y cargas y siempre teniendo en cuenta el estado físico desde el que partimos. Es aquí donde la figura de un experto en la materia puede ayudarnos, preguntad siempre a vuestro entrenador para que os oriente.

Vamos a continuar explotando nuestra inteligencia deportiva en cuanto a las descompensaciones. Fuera del fitness y el wellness que tienen una vocación estética y saludable, la mayoría de deportes tienen como finalidad el rendimiento con gestos y movimientos que no favorecen la armonía del entrenamiento.

Es importante observar el ratio de empujes-tracciones que realizamos cuando entrenamos, si realizamos gestos unilaterales con cargas siempre sobre el mismo lado, esto se observa claramente por ejemplo en tenis o fútbol y tener muy clara la necesidad de un entrenamiento complementario con objetivo de compensar esos desequilibrios que puede provocar en nuestro sistema muscular y tener en cuenta que la capacidad de contracción de un músculo tiene ser compensada con su estiramiento para que los acortamientos no conviertan en nuestro gran enemigo o gatillo para lesiones.

Incidir especialmente en el complemento más importante para el entrenamiento, la alimentación y el descanso, es el triángulo del rendimiento y la fórmula para que una combinación óptima de estos 3 maximice nuestro rendimiento.

Dicho todo esto solo me queda hablar de lo más esencial, que no pierdas el norte del porqué de todo esto. Disfrutar, ama y convierte en tu pasión tu rutina de entrenamiento e, igual que para quien ama su trabajo nunca será trabajo, quien ama su entrenamiento nunca será entrenamiento, ese es mi lema. La felicidad está en el camino así que largo camino a la felicidad compañeros!

Todo nuestro apoyo está contigo para tus próximos retos. Atrévete, pero hazlo bien 😉