Ernesto de la Vega

Clasificación 5ª prueba mejor atleta Termaria

El pasado 29 de Abril se ha realizado la esperada prueba “Swim&run” y aquí tenemos los resultados.

En categoría Masculina tenemos os siguientes resultados:

clasi-swim-and-run

En Categoría Femenina tenemos los siguientes resultados:swimfem

 

En la clasificación final los resultados son los siguientes:

Clasif-Gral-Fem Clasif-Gral-Mas

Próximamente os informaremos de la 6ª Prueba. ¡¡Enhorabuena a los participantes!!

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Ernesto de la Vega

Quinta Prueba Mejor Atleta Termaria. “Swim and Run”.

Piscina Olímpica Termaria

Este mes llega la quinta prueba de la competición “Mejor Atleta Termaria 2015 – 2016”. “Swim & Run” consiste en 800 m de natación y 5 km de carrera. Ha llegado la hora en la que tendréis que  demostrar vuestra capacidad de resistencia aeróbica.

La prueba se disputará el viernes 29 de Abril a las 20h y la inscripción se realizará la semana anterior en la sala de Fitness Sport. Esta prueba estará abierta únicamente para todos aquellos/as que hayan participado en, al menos, una de las pruebas anteriores de la competición “Mejor Atleta Termaria”.

La parte de natación se iniciará en la piscina olímpica en el extremo más cercano a la piscina pequeña. Iréis saliendo de uno en uno cada 15 segundos. Una vez completados los 800 m de natación se saldrá por la puerta de emergencia de la piscina pequeña hacia la pista de Fan exterior, a la zona boxes, donde tendréis preparados vuestras zapatillas de running, pantalón corto, camiseta y una toalla grande para secaros. No está permitido el uso de tritraje. Se saldrá por el portalón de la terraza FAN para iniciar la parte de carrera, pasando por Las Esclavas hacia el Milenium, regreso a Las Esclavas y Milenium con punto final en Las Esclavas.

Cualquier duda que tengáis sobre el desarrollo de la prueba, no dudéis en consultarla.

Nos vemos el 29 de abril. A entrenar!!

Ernesto de la Vega

Cuarta Prueba Mejor Atleta Termaria. “Test de Fuerza”.

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La carrera para buscar al mejor atleta continúa y, ahora, nos toca evaluar vuestra fuerza máxima con la cuarta prueba del reto: “Test de Fuerza”.

Se desarrollará la semana del Lunes 14 al Viernes 18 de Marzo (semana anterior a Semana Santa).

En esta prueba evaluaremos vuestra fuerza máxima por medio de 3 ejercicios;  Press banca, para medir la fuerza del pectoral.  Sentadilla, para medir la fuerza de las piernas, y Dominadas (chicos) o Suspensión en barra (chicas), para medir la fuerza de la espalda y brazos.

El objetivo será buscar el 1RM (la mayor cantidad de peso que se puede levantar con una técnica correcta una sola vez) en los 3 ejercicios.

Los participantes dispondrán de 3 series por ejercicio, con 90 seg de descanso entre ellas,  para mover la máxima carga posible. Se trata de una prueba submáxima, es decir, no es necesario ir a una sola repetición, habrá un margen de 8 repeticiones, con lo que el participante podrá calibrar un peso para ir a 3, 4, 5… repeticiones y mediante la fórmula de Brzycki calcularemos tu RM en ese ejercicio (1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones). Obviamente, cuantas menos repeticiones realicemos, más fiable será el resultado de la fórmula.

Será fundamental conocerse a sí mismo y saber calibrar el peso a mover en cada ejercicio, con lo que os recomendamos dedicar este mes a entrenar esta manifestación de la fuerza para llegar con seguridad a la prueba.

Si no se consigue calibrar bien el peso para realizar una serie por debajo de las 8 repeticiones, entonces registraremos 8 repeticiones con el máximo peso que hayas podido mover. Por ejemplo:

– 1ª serie 14 repeticiones 40 kg

– 2ª serie 10 repeticiones 45 kg

– 3ª serie 9 repeticiones 47 kg

En este caso para calcular tu 1RM registraremos 8 repeticiones con 47 kg, y estos serán los datos que introduciremos en la fórmula de Brzycki para anotar tu resultado final.

Protocolo de la prueba:

En la prueba todos los participantes estarán obligados a realizar un mismo calentamiento general que consistirá en movilidad articular, trabajo específico de core y una serie de aproximación específica para cada ejercicio para activar el cuerpo de forma completa.

PRESS BANCA

Se considera una repetición completa, partir de una extensión completa de los brazos y descender la barra hasta tocar una marca que estará colocada en el pecho. Será importante que no fallemos ninguna serie submáxima, tendremos que realizarla de forma fluida y sin recibir ayuda de la persona que nos esté supervisando. Si no podemos con el peso o notamos que vamos a fallar, debemos decir “NO”. En este caso el supervisor ayudará a levantar la barra y fijarla en los soportes, registrando en esa serie una repetición menos de las realizadas,

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SENTADILLA CON BARRA

Se considera  una repetición completa, partir de una extensión completa de las piernas y flexionar las rodillas hasta tocar una marca con la cadera (90º) y después lograr una extensión completa de las piernas nuevamente.

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DOMINADAS (Hombres)

Previamente realizaremos el pesaje del participante para calcular el 1RM considerando el peso de cada uno.  En este ejercicio se realizarán dominadas hasta fallar. Se considera una repetición completa partir de una extensión completa de los brazos y, sin balanceos y con las rodillas extendidas, traccionar con los brazos hasta pasar la barbilla del agarre (agarre en pronación y anchura del mismo más que los hombros).

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SUSPENSION EN BARRA (Mujeres)

Nos colgaremos de la barra con agarre en supinación con los brazos flexionados, piernas extendidas  y con la barbilla superando la altura del agarre y, en esta posición, trataremos de aguantar el máximo tiempo posible. En el momento en el que nuestra barbilla esté por debajo del agarre se registrará el tiempo invertido y ese será tu resultado final.

Habrá 3 clasificaciones independientes para cada ejercicio, con sus respectivas puntuaciones, luego la suma de las 3 puntuaciones será el resultado final en tu reto “Test de Fuerza”.

Os animamos a entrenar este mes los 3 ejercicios, y a pedirle consejo a cualquiera de nuestros monitores, para que os den pautas para este tipo de entrenamiento para llegar a la fecha con seguridad y fuerza.

Como en anteriores pruebas, será en la sala Fitness Sport donde podremos apuntarnos y escoger turno.

Mucha suerte!!

Ernesto de la Vega

Tercera Prueba Mejor Atleta Termaria. “Fly and Shoot”.

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¡Continuamos con el reto de encontrar al Mejor Atleta Termaria de 2015 – 2016!

La tercera prueba se desarrollará la semana del Lunes 25 Enero al Viernes 29 de Enero (última semana de mes). En ella evaluaremos vuestra explosividad por medio de estos 3 ejercicios:

Salto Horizontal

P3 MAT Salto Horizontal

Salto Vertical

P3 MAT Salto Vertical

Lanzamiento de Medicinal (7kg Masculino/5kg Femenino y Junior)

P3 MAT Lanzamiento Medicinal

 

Tendréis 3 intentos en cada ejercicio y registraremos el mejor de los tres. La suma de las tres mediciones será vuestra puntuación final.

Para realizar la prueba hay que registrarse en la sala Sport la semana antes de la prueba.

Mucha Suerte!!