Fernando Ferreira

Restando Presión con Hipopresivos

Hipopresivos

Aunque su origen es milenario, en los últimos años la gimnasia hipopresiva ha experimentado un enorme auge con su introducción en los centros de fitness.

Procedente del Yoga, y de una de sus múltiples técnicas respiratorias o pranayanas denominada Uddiyana-Banda, fue durante la década de los 80 cuando el Dr. Marcel Caufriez sistematizó el método hipopresivo en una serie de técnicas orientadas a la reeducación uro-ginecológica y el tratamiento de las disfunciones pélvicas dentro del ámbito de la fisioterapia obstétrica.

Paralelamente, en el norte de Europa surgían nuevas escuelas y especialistas en rehabilitación postural, derivados de la obra de la fisioterapeuta francesa FranÇoise Mézieres, creadora del concepto de cadenas musculares.

Durante los años 90, las técnicas hipopresivas se sitúan en el ámbito de la rehabilitación fisioterapéutica, es en la década siguiente cuando se empiezan a utilizar también con una finalidad preventiva, dentro ya del campo del ejercicio físico y el deporte orientado hacia la salud.

El concepto Hipopresivo hace alusión a la disminución de presión intraabdominal, concretamente en las cavidades torácica, abdominal y pélvica, que se consigue mediante la maniobra de vacio abdominal.

Los ejercicios hipopresivos añaden a esta parte respiratoria otra postural, dirigida a la activación del sistema antigravitatorio (cadenas musculares que nos permiten mantenernos en pie, resistiendo la gravedad y corrigiendo la alineación de la columna vertebral y las extremidades).

El resultado en un método sencillo de realizar y enormemente efectivo, que proporciona grandes beneficios a quienes lo practican.

¿EN QUE PUEDEN AYUDARME LOS HIPOPRESIVOS?

Los objetivos principales de la gimnasia hipopresiva son los siguientes:

  • Tonificar la musculatura abdomino-perineal.
  • Proporcionar mejoras a nivel postural, ayudando a corregir problemas relacionados.
  • Prevenir hernias y prolapsos a nivel abdominal y vaginal.
  • Regular y/o mejorar los parámetros respiratorios.
  • Prevenir y reducir de los síntomas de la incontinencia urinaria.
  • Mejorar la gestión de la presión intraabdominal.
  • Aumentar y regular los factores vascularizantes.
  • Aumento del metabolismo con regulación de factores metabólicos y oxidativos.
  • Ayuda a la estabilización lumbo-pélvica.
  • Mejora de las prestaciones sexuales.
  • Recude el perímetro abdominal.
  • Como todo ejercicio físico proporciona sensación de bienestar.

Y ¿COMO RESTO PRESIÓN?

Una clase tipo se compone de:

  • Calentamiento; tanto a nivel respiratorio, con preparación y activación del diafragma y otros músculos relacionados con la respiración, como postural, buscando una alineación correcta de la columna vertebral y las extremidades.
  • Parte principal, en forma de series, compuestas por un determinado número de repeticiones de vacío abdominal mantenido durante un periodo corto de tiempo en posiciones que pueden ser estáticas, dinámicas o en pareja, dependiendo del nivel.
  • Vuelta a la calma; retorno gradual a la situación de reposo a través ejercicios de estiramiento y relajación.

Y ¿QUE PASA CON LOS ABDOMINALES?¿ES CIERTO QUE NO PUEDO HACERLOS?

La realización de ejercicios hipopresivos no contradice ni debe de contradecir la práctica de ningún otro tipo de ejercicio físico, actividad o método cuya ejecución técnica y dosificación del volumen y la carga del entrenamiento sean correctas.

El entrenamiento del sector somático central (centro o core) a nivel de propiocepción y capacidad es la piedra angular de todo programa de entrenamiento físico sea cual sea su objetivo.

La respuesta a si debemos de hacer abdominales es por supuesto sí, ahora bien, escogiendo el tipo de propuesta y ejercicios, y racionalizando su uso. Integrar aquello que resulte beneficioso adaptándolo a nuestras características y circunstancias es la mejor idea tanto en este tema como en cualquier otro .

En Termaria encontrarás varias opciones que puedes combinar para conseguir un trabajo completo y eficaz del sector somático central, como Hipopresivos, Pilates y CxWorx por ejemplo. Pregunta a nuestros monitores, ellos te indicarán como hacerlo y, por supuesto, atrévete siempre a probar las clases, nunca sabemos lo que podemos descubrir.

#EnergíaPositiva #Nodejesdemoverte