Juli Rúa

360 Express vuelve en otoño.

360express termaria

¡Lo prometido es deuda! ¡360 Expréss vuelve en otoño, tras un verano increíble, con más fuerza e ilusión que nunca! Muchas novedades que iréis descubriendo poco a poco… Agradecer, antes de nada, a mi compañero Javi por su colaboración. Nunca nos olvidemos de la importancia del trabajo en equipo:

  1. Se complementan las habilidades y los talentos : aunque seamos diferentes, estamos dispuestos a cooperar y trabajar por un mismo propósito.
  2. Se terminan más rápido las tareas.
  3. Aumenta tu confianza. Confías en ti y en la gente que colabora contigo.
  4. Aumenta el sentido de pertenencia a un grupo y, con ello, la motivación y lealtad.
  5. Aumenta la gratificación. Sentimientos compartidos cuando un proyecto es exitoso.
  6. Siempre tendrás a alguien para poder expresar tus ideas, alegrías, tristezas.
  7. Es una manera de alcanzar las metas, si desde el principio te rodeas de las personas correctas.
  8. Aprendes más de ti. Cada uno sabe cual es su punto fuerte, en que es realmente bueno y en que áreas necesita ayuda.
  9. Resuelves mejor los conflictos y encuentras nuevas ideas.
  10. Es mucho más divertido.

“El talento gana partidos, pero la inteligencia y el trabajo en equipo ganan campeonatos”. Michael Jordan.

No me preguntéis por qué, pero desde hace unos meses intento levantarme, beber un vaso de agua, moverme (saltar, caminar…) aunque solo sean cinco minutos. Visualizar mi vida tal y como me gustaría que fuese y desayunar. Es una manera de comenzar cada día con energía y frescura. Llamémosle HÁBITOS (los cuales determinan nuestros resultados). ¿Cuales son los tuyos? ¿Como crees que será tu vida dentro de unos años si no cambias algunos de ellos? ¿Cual es el antídoto contra nuestros viejos hábitos? Voluntad, disciplina, responsabilidad, compromiso, motivación, ilusión…

  • La voluntad es la capacidad de hacer lo que debes hacer aunque te cueste. Es la responsabilidad y el compromiso de llevar a cabo las acciones necesarias para avanzar hacia tu meta a pesar de las dificultades.
  • La disciplina es la determinación de hacer lo que debemos de hacer aunque no nos apetezca. Es el compromiso de perseguir un objetivo, la capacidad de respetarse a uno mismo y su palabra. “Crece tú, supérate y sé el ejemplo. Todo tiene su momento y AHORA ES TU MOMENTO”. “No te olvides que tan solo se equivoca el que intenta hacer las cosas”. Queremos que nuestra pasión y energía llegue a ti y te animes a cambiar ciertos hábitos. No te conformes con lo que eres y sigue buscando TU MEJOR VERSIÓN, pelea por ello y TRANSFÓRMATE. Porque solo TÚ PUEDES CONVERTIR LO MALO EN INCREÍBLE.

Solo recordarte que 360 Expréss es una actividad que se realiza en la sala FAN EXTERIOR:

  • 8 ejercicios.
  • Puedes trabajar por repeticiones (15-20) o por tiempo (45’’ trabajo y 15’’ descanso).
  • 3-4 pasadas al circuito.
  • Tú decides la intensidad.

Todo lo que necesitas saber de esta nueva edición, que esperamos os guste, y que resumimos en el vídeo a continuación. Si tienes alguna pregunta no dudes en buscarnos y te la aclararemos.

Juli Rúa

360 Expréss Julio – Agosto – Septiembre.

FAN exterior Termaria

Después de meses de pruebas, hemos llegado a la conclusión que, desde éste nuevo mes de Julio, el 360 Expréss será trimestral:

  • Julio-Agosto-Septiembre.
  • Octubre -Noviembre-Diciembre.
  • Enero-Febrero-Marzo.
  • Abril-Mayo-Junio.

Nuestro objetivo es instaurar hábitos saludables en todos vosotros. Sabiendo que una actividad de este tipo se recomienda realizar de 2 a 3 días a la semana, un mes se quedaría corto de cara a adquirir conceptos básicos de técnica y sobre todo adhesión a esta nueva manera de trabajar.

Dispones sólo de 30’? Quieres reducir grasa corporal sin perder masa muscular? 360 Expréss es tu actividad!

 

Qué método de entrenamiento usaremos?

  • HIIT (high intensity interval training): es un método de entrenamiento que utiliza ejercicios compuestos (movimientos multiarticulares, trabajando varios músculos al mismo tiempo), durante intervalos de trabajo a alta intensidad, combinados con descansos cortos.

 

Qué ventajas tiene?

  • Mantener masa muscular.
  • Perder grasa.
  • Quemar más calorías. El efecto del EPOC (consumo de oxígeno post ejercicio) generado por la aceleración del metabolismo creada por el HIIT, permite que el cuerpo continue quemando calorías extra por un período de hasta 24 horas tras el entrenamiento. En cambio, el efecto del EPOC producido por el ejercicio cardiovascular de baja intensidad es mínimo, quemando poquísimas calorías tras el entrenamiento.
  • Crecimiento muscular: el HIIT ha demostrado que aumenta el umbral de lactato, esto es, el nivel de tolerancia de los deportistas ante la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular. Al aumentar el umbral de lactato, los deportistas pueden entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo, lo que promueve el crecimiento muscular.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina. Este efecto de optimización hormonal permite que la glucosa disponible en el organismo sea empleada rápidamente como combustible, en lugar de almacenarse en los tejidos adiposos.

 

“Moldear  tu  cuerpo”

“La gente está obsesionada con que entrenar más es mejor. Y no es así. La mejor fórmula es 80% alimentación, 15% entrenamiento”.

 

Todo el mundo podría realizarlo?

No se encuentra recomendado para aquellas personas que:

  • Tengan una dieta hipocalórica.
  • Padezcan problemas articulares o musculares.
  • Tengan debilidad en el sistema cardiovascular por falta de fondo físico.
  • Sufran problemas de hipertensión.

 

3dias a la semana, durante 3meses, se resumen en 3 palabras:

EMPIEZA POR TI

Si te da miedo, si no te encuentras motivado… en nuestra nueva sección del blog: “Empieza  por  TI”… Tendrás todo lo necesario para “esculpir tu yo artista”!

Recordar que además de las entradas trimestrales en el blog, tenemos un vídeo explicativo de cara a aprovechar al máximo nuestro 360 Expréss:

 

1. Saltar a un banco, bajarlo (una pierna y después la otra). Colocados frente al banco con los pies juntos, una ligera flexión de piernas, los brazos flexionados y junto al cuerpo para impulsarnos en el salto.

Saltar 360 Express Termaria

 

2. Empujar, con las manos la superficie plana de un bosu, hasta estirar los brazos. Mantener abdominal fuerte y espalda alineada.

Empujar 360 Express

 

3. Sentarse, estirar los brazos arriba llevando un disco hacia el techo, dirigirlo a la nuca y volver. En la sentadilla llevar la cadera hacia atrás y dirigir las rodillas hacia las puntas de los pies, manteniendo el abdomen fuerte. En la extensión de tríceps, mantener la espalda alineada y los codos cerrados para activar tríceps.

Sentarse 360 Express

4. Cargar un saco al hombro y tirarlo al suelo. Piernas por fuera de las caderas, manteniendo pecho alto y abdomen fuerte, cargar saco al hombro y tirarlo al suelo.

Cargar 360 Express

 5. Tirar del extremo de una cuerda unos metros. Coger el extremo de una cuerda y tirar de ella unos metros, desde posición de sentadilla (pecho alto y abdomen fuerte). Después nos vamos al otro extremo.

Tirar 360 Express

6. Lanzar una pelota al centro de un bosu y recepcionarlo.

Lanzar 360 Express

7. Desplazarse lateralmente entre dos vallitas.

Desplazarse 360 Express

8. Golpear con una pelota la rueda de un camión  (simulando un “machetazo”).

Golpear 360 Express

 

Saltos, lanzamientos, recepciones, golpeos… Te gustaría saber más sobre este tema?

Nos vemos en la sala FAN!!

Recuerda:

#sólolosvalientessobreviven

#hazejercicio

#sinmiedoaexpresarte