Ernesto de la Vega

Test Inicial Mejor Atleta Termaria.

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¿Quieres saber en qué nivel de forma estás en comparación con personas de tu misma edad y sexo?

El “Test Inicial Mejor Atleta Termaria” es una forma de evaluar con datos objetivos cuál es tu nivel de condición física actual antes de comenzar el nuevo reto en Noviembre.

Durante la semana del 26 al 30 de Septiembre en la sala de fitness sport, un entrenador personal se citará contigo 30 minutos para testarte en 5 pruebas muy sencillas: fuerza máxima del tren inferior y superior, fuerza explosiva, velocidad,  y flexibilidad, y así valorar tu estado de forma.

Mejor Atleta Termaria

Si tienes dudas de si la competición “Mejor Atleta Termaria” puede ser muy dura para ti, o crees que no darás buen nivel, puedes estar tranquilo, el “Test Inicial Mejor Atleta” te otorgará una puntuación del 1 al 5, siendo 2,5 la puntuación mínima recomendable para participar en la competición.

El “Test Inicial Mejor Atleta” será tu punto de partida para comenzar a participar en la competición “Mejor Atleta Termaria”, cuya primera prueba será en el mes de Noviembre.

Al finalizar la temporada, en el mes de Julio, se podrá reservar cita de nuevo con un entrenador personal para analizar tu rendimiento en las 6 pruebas disputadas y además comprobar, realizando de nuevo el mismo Test que a principios de temporada, si ha habido evolución y mejora de la condición física.

Anímate a realizar el “Test Inicial Mejor  Atleta” y descubre en qué forma estás.

 

Termaria

Descubre Termaria Club, tu gimnasio de lujo en A Coruña dentro de Termaria

gimnasio de lujo en A Coruña

Termaria Club es tu gimnasio de lujo en A Coruña dentro de Termaria, un espacio ideado para hacerte sentir único, y formado por un spa de lujo, salas de fitness y pilates, saunas y el acceso a nuestra exclusiva terraza al aire libre. Termaria Club cuenta con aforo limitado y está orientado a ejecutivos, directivos y a los que adoran los espacios tranquilos para relajarse y entrenarse con exclusividad. Si quieres mejorar tu experiencia Casa del Agua, llénate de energía positiva con Termaria Club. Leer más

Ana Fernández García

Carrera de la Mujer en Coruña.

Carrera de la Mujer

Después de un año compartiendo una afición, un reto deportivo y muchas experiencias juntas llegó el momento de marcarnos un nuevo objetivo: el próximo 18 de Septiembre del 2016 se celebra la Carrera de la Mujer en Coruña. Es el momento de empezar nuestra preparación.

Todas tenemos, además, nuestros objetivos personales. Cuál es el tuyo?

  • Superar tus primeros Km´s
  • Complementar tus entrenamientos.
  • Disfrutar.

Si te gusta correr, tienes un objetivo como la Carrera de la Mujer, te has iniciado hace unos meses o simplemente quieres complementar tus entrenamientos para mejorar, te invitamos a que te unas a nuestros entrenamientos.

Un punto de encuentro para niveles de INICIACIÓN-MEDIO con un solo objetivo, que disfrutes de cada zancada.

 

OBJETIVOS DE NUESTROS ENTRENAMIENTOS:

  • Conocer la práctica deportiva del running.
  • Identificar los beneficios de la práctica.
  • Mejorar vuestras capacidades individuales.
  • Conocer las adaptaciones del entrenamiento en la mujer.
  • Conocer el trabajo específico para el cuidado del suelo pélvico.
  • Incrementar la capacidad pulmonar.
  • Disminuir el porcentaje de grasa corporal.
  • Trabajo de fortalecimiento y Core específico.
  • Asesorar en vuestros planes de entrenamiento.
  • Reforzar los puntos débiles y ayudar en los futuros problemas específicos que puedan surgir.
  • Ayudar a disfrutar con las sensaciones que proporciona la práctica.
  • Desarrollar la confianza para vuestros entrenamientos o carreras.

 

CARACTERÍSTICAS:

  • Trabajo de técnica y fortalecimiento para la carrera.
  • Adaptado para diferentes niveles.
  • Realización de actividades complementarias.

 

SIGUE NUESTROS PASOS:

Entrenamientos en grupo 1 día a la semana,todos los jueves a las 20h. Dirigidos a todas las que quieran iniciarse o que ya llevan una experiencia en kms y que quieran entrenar, aprender y mejorar. Dentro del grupo se crearán diferentes niveles para llegar a todas adaptándonos a vuestras características. El objetivo es, a lo largo de estos meses, mejorar nuestra técnica. Fortaleceremos, prevendremos lesiones y, sobre todo, disfrutaremos en grupo.

 

PASO 1:

Inscripción en recepciones, en sala fitness sport o enviando un correo a afernandez@termaria.es o clubhercules@termaria.es indicando nombre, apellidos, fecha de nacimiento, experiencia deportiva.

Cuestionario inicial en la primera sesión.

PASO 2:

Comienza los entrenamientos.

Sesión Inicial: Presentación y práctica el jueves 28 de julio a las 20h en la Sala Room. Sesión de presentación inicial: La carrera y sus complementos, contacto con el Running…

Sesión 1 Run: Conociendo la técnica de carrera.

Sesión 2 Run: Sesión específica running.

Sesión 3 Run: Acondicionamiento para el running.

Sesión 4 Run: Métodos de entrenamiento. Core.

Sesión 5 Run: Fuerza.

Sesión 6 Run: Preparación específica. Talasoterapia.

Sesión 7: Preparada para un segundo nivel.

Sesión preparación Run semana de la Carrera de la Mujer.

Todos los entrenamientos se componen de una parte inicial de carrera de aproximadamente 50´y una parte específica de 30´- 45´.

 

Recuerda:

  • Hidratarte a lo largo del día y durante la práctica.
  • Hacer uso del material deportivo adecuado para la práctica (zapatillas, ropa deportiva…).
  • Se recomienda el uso de pulsómetro.
  • Cualquier lesión o circunstancia deberá comunicarse.
  • El abandono durante los entrenamientos deberá ser comunicado.

 

Comenzamos el 28 de Julio. Te unes a nuestro equipo?

 

 www.carreradelamujer.com/coruna

www.carreradelamujer.com

Juli Rúa

Sobre la motivación en el entrenamiento.

EnergíaPositiva Termaria

Como todos sabéis las semanas de especiales (actividades de la Semana del Agua de Junio, Sportbike, Zumba, Aerobic, Step…) han supuesto un trabajo duro. Requiere mucho esfuerzo y dedicación, día tras día. El resultado final puede ser mejor o peor (somos humanos y tenemos derecho a equivocarnos) pero lo realmente importante aquí es el proceso: ¿Cómo hemos llegado hasta aquí?

Me gustaría compartir con todos vosotros cómo ha surgido la idea, de esta nueva entrada en el blog, que será el comienzo de otras muchas con temática similar: MOTIVACIÓN.

Durante la elaboración del guión del nuevo Bodycombat 68, se me ocurrió leer más en profundidad el manual de la nueva coreografía (algo que en otras ocasiones, por contratiempos, no hacía). Tuve al mejor maestro en los comienzos en Termaria y, recordando consejos, me puse a ello (no pasó tiempo ni nada…  pero nunca es tarde no?).

Soy de esas personas que, a pesar de estar a punto de cumplir 36 años, tiene en muchos aspectos comportamientos infantiles, me refiero en este caso a que: “me encantan los rotuladores fluorescentes, libretas con frases inspiradoras…”. Ese niño o niña que todos, a pesar de la edad, siempre debemos llevar dentro!! Y, curiosamente, mi armario está lleno de libretas de Mr. Wonderful sin usar!!! Una de ellas lleva este mensaje: “Enamórate hasta las trancas de tus ideas”.

La cogí y comencé a escribir frases, muchas de ellas extraídas de nuestros queridos manuales de LesMills, que cada tres meses se renuevan para ofreceros a todos vosotros lo mejor:

  • No es la motivación, es la dedicación.
  • No tengas prisa, deja que los músculos trabajen.
  • Ese picor que nos gusta, produce el cambio.
  • Pequeños rebotes son grandes cambios.
  • Tenemos que vivir alocados hasta que nos sintamos bien.
  • Ese calor que nos encanta, moldeará nuestro cuerpo.
  • Dos al precio de uno! eso es Bodypump.
  • Ahora son las pequeñas cosas las que cuentan.
  • Esto es magia, la magia del fitness.
  • Este es el momento, todo depende de ti.
  • No te conformes con lo que ya eres, busca tu mejor versión.
  • Este bloque es el que te hará más fuerte.
  • Mantener la técnica a pesar de la fatiga, ese es el objetivo.
  • Esto es, amor por los oblicuos.
  • Si, nosotros somos los fuertes.
  • La palabra clave: victoriosos.
  • Tienes razones interminables.
  • Siempre podemos hacerlo mejor.
  • Porque todo lo que necesitamos es un segundo.
  • Se tú mismo!
  • Saca el campeón que llevas dentro!
  • Vamos! eres fuerte! es el momento de hacerlo!
  • Es el momento de buscar el éxito! tu triunfo personal!
  • Hoy necesito que me deis un poco de vuestra energía positiva, gritar: kiahhhh!
  • Nadie dijo que fuera fácil.
  • Tu tienes el poder!
  • Todo cuenta: la música, la técnica, y sobre todo la ACTITUD!

Mi inglés es pésimo, por no decir  nulo… y me puse a traducir canciones… WOW!!

Aquí recordé una de esas formaciones que te ofrece la empresa, y a las que nunca les das la importancia que realmente tienen, sobre fidelización de clientes… pero como he dicho antes: nunca es tarde (éste es el momento)!!.

No me acuerdo del nombre de la chica pero una palabra que me quedó grabada en la cabeza fue ese “WOW” que gritó con tanto entusiasmo. Sus palabras fueron algo así como:
“os creeis que por dar una clase bien ya está? NO!! Si queréis fidelizar a la gente, necesitáis mucho más! Porque monitores que den buenas clases hay muchos. Un monitor deja huella cuando ese alumno sale de clase y dice: WOW!! Volveré porque nunca me he sentido así antes en ningún entrenamiento. Increíble, maravilloso, único, mágico. Esa sensación de WOW!!! es lo que “engancha” y fideliza. A esa persona la has enganchado y volverá”.

Y así, sin más, hemos llegado hasta aquí y me gustaría expresarme (hoy que tengo tiempo) con todos vosotros.

Hace unas semanas, como cada jueves, entré a trabajar a primera hora. Les había prometido a mis alumnos de circuit un especial: reto por parejas (como no, con premio: camiseta de nuestra gran noche salada que cada primer sábado de mes celebramos en la instalación).

No es por “creermelo”, porque la verdad nunca estoy conforme con lo que hago (siempre busco “algo más”… pienso que por naturaleza soy una inconformista…pero quizás los años que llevo aquí, la experiencia… me han enseñado a valorarme un poco más), pero salió muy bien!

Y de nuevo, vía Instagram, Whatssap, en persona… refuerzos positivos. Esas frases que a todos y sobre todo a mi siempre me han encantado (si, también soy de “frasecitas” motivadoras, que aunque en muchas ocasiones no me aplique el cuento, me encandilan):

  • “Primer día libre de 4 y disfrutando de una mañana TOP; muchísimas gracias a @jrn_35 por hacer que las clases sean tan divertidas” (alumna circuit).
  • “Se non foras boa ti, non estábamos” (alumno circuit).
  • “Juli, estaba en una visita guiada en la instalación y un usuario dijo: mira, esa es mi monitora preferida” (el capitán de este “barco”).
  • “Por cierto, muy bien las valoraciones tafad” (el subcapitán).
  • “Moi boas as clases de hoxe, Juli The best”.

Esto ha sido hace poco pero, durante estas semanas, he compartido momentos que no tienen desperdicio y que quiero “guardar bajo llave”:

  • Y si algo sale mal, lo volvemos a intentar; no lo decimos, lo demostramos cada día; no es casualidad, mi compi es la mejor; ya nos cocinamos un bike xl, un combat y un pump; ahora a por el jueves” (una tripulante que me acompaña en este viaje, y que siempre está ahí).
  • “El placer y la acción, hacen que las horas parezcan cortas, trabajando al lado de Juli”.
  • “Vaya dos cracks; y cuando os juntáis es que tiene que salir siempre algo bueno; esperando al siguiente”.
  • “Impresionante el especial de bici de Juli y Raquel, sin palabras, como monitoras y como personas, sois una maravilla”.
  • “Y este es el resultado… con estas dos monstruas. Pensé que no saldría vivo, pero al final ha valido la pena, toneladas de energía positiva”.
  • “Hoy se ha terminado oficialmente; solo quería darte las gracias por todo, por aguantarme. Ha sido una experiencia muy positiva en todos los sentidos. Y decirte que convivir con vosotros día a día, ver vuestra manera de trabajar, el esfuerzo y empeño que ponéis… He aprendido muchisimas cosas, pero todavía me queda muchisimo por aprender. Agradezco mucho haber podido vivir esto, porque me habéis metido unas ganas terribles de seguir aprendiendo y mejorando. Algo que no se me va a olvidar nunca, gracias a ti, es que el camino hacia el éxito es la ACTITUD. Gracias de todo corazón”.

 

Juli Rúa

360 Expréss Julio – Agosto – Septiembre.

FAN exterior Termaria

Después de meses de pruebas, hemos llegado a la conclusión que, desde éste nuevo mes de Julio, el 360 Expréss será trimestral:

  • Julio-Agosto-Septiembre.
  • Octubre -Noviembre-Diciembre.
  • Enero-Febrero-Marzo.
  • Abril-Mayo-Junio.

Nuestro objetivo es instaurar hábitos saludables en todos vosotros. Sabiendo que una actividad de este tipo se recomienda realizar de 2 a 3 días a la semana, un mes se quedaría corto de cara a adquirir conceptos básicos de técnica y sobre todo adhesión a esta nueva manera de trabajar.

Dispones sólo de 30’? Quieres reducir grasa corporal sin perder masa muscular? 360 Expréss es tu actividad!

 

Qué método de entrenamiento usaremos?

  • HIIT (high intensity interval training): es un método de entrenamiento que utiliza ejercicios compuestos (movimientos multiarticulares, trabajando varios músculos al mismo tiempo), durante intervalos de trabajo a alta intensidad, combinados con descansos cortos.

 

Qué ventajas tiene?

  • Mantener masa muscular.
  • Perder grasa.
  • Quemar más calorías. El efecto del EPOC (consumo de oxígeno post ejercicio) generado por la aceleración del metabolismo creada por el HIIT, permite que el cuerpo continue quemando calorías extra por un período de hasta 24 horas tras el entrenamiento. En cambio, el efecto del EPOC producido por el ejercicio cardiovascular de baja intensidad es mínimo, quemando poquísimas calorías tras el entrenamiento.
  • Crecimiento muscular: el HIIT ha demostrado que aumenta el umbral de lactato, esto es, el nivel de tolerancia de los deportistas ante la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular. Al aumentar el umbral de lactato, los deportistas pueden entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo, lo que promueve el crecimiento muscular.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina. Este efecto de optimización hormonal permite que la glucosa disponible en el organismo sea empleada rápidamente como combustible, en lugar de almacenarse en los tejidos adiposos.

 

“Moldear  tu  cuerpo”

“La gente está obsesionada con que entrenar más es mejor. Y no es así. La mejor fórmula es 80% alimentación, 15% entrenamiento”.

 

Todo el mundo podría realizarlo?

No se encuentra recomendado para aquellas personas que:

  • Tengan una dieta hipocalórica.
  • Padezcan problemas articulares o musculares.
  • Tengan debilidad en el sistema cardiovascular por falta de fondo físico.
  • Sufran problemas de hipertensión.

 

3dias a la semana, durante 3meses, se resumen en 3 palabras:

EMPIEZA POR TI

Si te da miedo, si no te encuentras motivado… en nuestra nueva sección del blog: “Empieza  por  TI”… Tendrás todo lo necesario para “esculpir tu yo artista”!

Recordar que además de las entradas trimestrales en el blog, tenemos un vídeo explicativo de cara a aprovechar al máximo nuestro 360 Expréss:

 

1. Saltar a un banco, bajarlo (una pierna y después la otra). Colocados frente al banco con los pies juntos, una ligera flexión de piernas, los brazos flexionados y junto al cuerpo para impulsarnos en el salto.

Saltar 360 Express Termaria

 

2. Empujar, con las manos la superficie plana de un bosu, hasta estirar los brazos. Mantener abdominal fuerte y espalda alineada.

Empujar 360 Express

 

3. Sentarse, estirar los brazos arriba llevando un disco hacia el techo, dirigirlo a la nuca y volver. En la sentadilla llevar la cadera hacia atrás y dirigir las rodillas hacia las puntas de los pies, manteniendo el abdomen fuerte. En la extensión de tríceps, mantener la espalda alineada y los codos cerrados para activar tríceps.

Sentarse 360 Express

4. Cargar un saco al hombro y tirarlo al suelo. Piernas por fuera de las caderas, manteniendo pecho alto y abdomen fuerte, cargar saco al hombro y tirarlo al suelo.

Cargar 360 Express

 5. Tirar del extremo de una cuerda unos metros. Coger el extremo de una cuerda y tirar de ella unos metros, desde posición de sentadilla (pecho alto y abdomen fuerte). Después nos vamos al otro extremo.

Tirar 360 Express

6. Lanzar una pelota al centro de un bosu y recepcionarlo.

Lanzar 360 Express

7. Desplazarse lateralmente entre dos vallitas.

Desplazarse 360 Express

8. Golpear con una pelota la rueda de un camión  (simulando un “machetazo”).

Golpear 360 Express

 

Saltos, lanzamientos, recepciones, golpeos… Te gustaría saber más sobre este tema?

Nos vemos en la sala FAN!!

Recuerda:

#sólolosvalientessobreviven

#hazejercicio

#sinmiedoaexpresarte

Fernando Ferreira

Tus peores ideas en el Gimnasio (II): “Remo al mentón”.

Sala Fitness Termaria

El hombro es probablemente una de las articulaciones más castigadas en las salas de acondicionamiento físico. Al exceso de carga proporcionada no solo por el trabajo directo sobre él, sino por el derivado del entrenamiento de otras zonas o grupos musculares, hay que añadirle una elección de ejercicios en ocasiones peligrosa.

En lo que se refiere a la dosificación de la carga, debemos de tener en cuenta que el hombro en un complejo articular compuesto por la articulación escapulo-humeral, articulación subdeltoidea, articulación escapulo-torácica, articulación acromio-clavicular y articulación externocostoclavicular. Esto nos da una idea del grado de afectación que el entrenamiento de la musculatura del tronco y las extremidades superiores puede tener sobre él.

Muchos de los ejercicios que escogemos para configurar las rutinas de entrenamiento, independientemente del criterio utilizado (grupos musculares, zona corporal, acción articular, etc…), van a suponer un estímulo directo de la musculatura que rodea a este complejo articular.

Es por eso que la articulación con frecuencia se ve sobrepasada por un exceso de carga derivado de presses de pecho, tríceps, distintos tipos de push-ups, remos, dominadas, etc… , al que añadimos, por supuesto, los ejercicios que consideramos específicos. Se estima que casi un 40% de las lesiones que se producen en el entrenamiento con sobrecarga afectan a esta zona. Una reducción del volumen de la carga a este respecto, o una reorientación del entrenamiento hacia fines compensatorios o profilácticos, sería una buena idea para aprovechar ese tiempo de entreno.

Dentro de la elección de ejercicios, cabe recordar que, si bien el uso de los términos de contraindicado y/o desaconsejado está sujeto a una serie de condicionantes como; características del sujeto, ejecución técnica adecuada, dosificación correcta del volumen e intensidad de la carga, objetivo del mismo, o incluso las propias connotaciones lingüísticas que queramos extraer de su significado, la tan habitual polémica al respecto parece desaparecer ante casos como este en el que el “primun non nocere” (ante todo no hacer daño) principio básico que debe de regir la práctica de los profesionales de la actividad física y la salud, se ve claramente comprometido.

Sin entrar a fondo en este tema por cuestiones de extensión, y para lo que remito a los trabajos de JR Heredia, F. Isidro y V. Segara, plasmados en Heredia JR, Isidro F, Peña G, Mata F, Moral S, Martín M, Segarra V, Edir Da Silva M: Criterios básicos para el diseño de programas de acondicionamiento neuromuscular saludable en centros de fitness Ef. Deportes. Argentina. Año 17-Nº 170- Julio 2012, podemos enumerar algunos de los inconvenientes antes citados que, bajo mi opinión desaconsejan la elección de determinados ejercicios, es el caso del llamado “Remo al mentón”.

El propio nombre ya nos proporciona una idea de la ejecución y el rango del recorrido, esto es, llevar la carga, en forma de barra, polea, kettlebell, mancuernas, etc…, desde nuestra pelvis a la altura de la barbilla, tirando de los codos hacia arriba en un movimiento que conjuga aducción con rotación interna del hombro, flexión del codo y desviación cubital (en mayor o menor grado en función de la separación de las manos).

Esta suma de acciones, especialmente cuando se producen bajo sobrecarga mecánica, predispone al llamado síndrome sub-acromial, un estrechamiento del espacio comprendido entre la cabeza del húmero y el arco coraco-acromial. Dicho espacio es puente de paso de diversos tejidos como los tendones del manguito del rotador, de la porción larga del bíceps, así como hogar de la bursa subacromio-deltoidea. La compresión y el roce derivados de esta reducción ocasiona problemas como tendinitis, bursitis, o incluso alteraciones de la propia estructura ósea, algunas de ellas causa de la limitación o abandono de la actividad laboral o práctica deportiva.

Malas Ideas II

Bien mirado, ¿Qué diferencia esto…………….…de esto otro?

 

Entonces, ¿Por qué?

Siempre que, como monitor de sala he preguntado por la razón de este ejercicio, o del rango de recorrido tan amplio, la respuesta ha sido la misma; “para trabajar el trapecio”, en alusión a la porción superior de dicho músculo, responsable principalmente de la elevación y rotación externa del omóplato.

Incluir estas acciones en la ejecución del ejercicio no elimina los riesgos, sino que más bien los acentúa, ya que suele aumentar la rotación interna al final del movimiento. Tampoco parece la mejor idea para ejercitar las fibras superiores del trapecio que, por otra parte y debido a su carácter tónico, se ven sobradamente estimuladas en numerosos ejercicios.

Otra de las razones es la posibilidad que otorga el remo de movilizar cargas elevadas. Esto se debe principalmente a dos razones; la proximidad del peso al tronco, que reduce el brazo de palanca, y la facilidad de ayudarnos con inercias u otros grupos musculares derivando a menudo en más acciones articulares desaconsejadas.

Ante esto solo podemos decir que la carga siempre es relativa, depende de las características del ejercicio y, en cualquier caso, siempre debe de anteponer la correcta ejecución técnica. Por otro lado, añadir peso a una acción que implica un riesgo no hace más que aumentar el mismo.

 

¿Qué opciones tenemos?

La solución principal sería un cambio de estrategia a la hora de entrenar nuestros hombros, centrándonos especialmente en un trabajo no solo de potenciación, sino de movilización y profilaxis que asegure la estabilidad y funcionalidad de la articulación.

1- Elimina aquellos ejercicios que sean potencialmente peligrosos

2- Busca el equilibrio, recuerda que los programas de entrenamiento suelen estar descompensados con un claro exceso de ejercicios que implican flexión y ocasionan la anteriorización del hombro.

3- No te excedas en el volumen ni la carga de entrenamiento que tus hombros puedan soportar y cuida siempre la técnica, el ego acarrea lesiones.

4- Respeta los rangos de recorridos considerados seguros, pero recuerda que no solo de presses y elevaciones laterales vive el hombro, hay un mundo de posibilidades, solo pregunta a tu monitor.

5- El objetivo sería estabilizar la cabeza del húmero en la cavidad glenoidea y asegurar la movilidad funcional del hombro.

Si aun así quieres incluir este ejercicio en tu programa de entrenamiento aquí van unas recomendaciones para convertirlo en seguro:

1- Reduce el rango de movimiento, el mayor riesgo de estrechamiento del espacio sub-acromial se produce entre los 70º y 90º de aducción.

2- Olvídate de lo de remo al mentón, a partir de ahora se llama remo al pecho o a las costillas, lleva la barra hasta ahí, o hasta que los codos queden ligeramente por debajo de la altura de los hombros.

3- Evita la rotación interna, utiliza un agarre amplio que te permita buscar el movimiento contrario, puedes probar con mancuernas o gomas que proporcionan más libertad en este punto.

4- Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás, activando la musculatura interescapular y realizando una ligera rotación externa.

5- No eleves los hombros, deja que las fibras superiores del trapecio cumplan solo con su función estabilizadora.

6- No anteriorizes la cabeza al final del movimiento.

7- Mantén la muñeca alineada, evita desviaciones laterales.

8- Recuerda que el peso es algo relativo, respeta la técnica, evita hiperextender la columna o utilizar inercias, si no puedes, reduce la carga.

Ernesto de la Vega

Séptima Prueba Mejor Atleta Termaria. “Prueba Combinada”.

MAT Logo

Llegamos al final de la temporada “Mejor Atleta Termaria 15/16” con todo aún por decidir a falta de la última prueba, la “Prueba Combinada”. Sólo os queda un último esfuerzo para que se decida quiénes ocuparán los tres primeros puestos de la clasificación masculina y femenina para llevarse el premio final.

La séptima prueba, “Prueba Combinada”, os llevará al límite realizando ejercicios tanto en la pista de FAN exterior como en la piscina. Será obligatorio llevar camiseta de manga corta, pantalón corto y bañador por debajo, dejaréis preparadas las chanclas, gorro y gafas para la transición a la piscina.

La prueba se desarrollará durante la semana del 27 de junio y la del 4 de julio y ya puedes inscribirte en la sala de Fitness Sport.

Se realizarán un total de 11 ejercicios complejos que implicarán grandes masas musculares, en donde se requerirá  un gran derroche físico.

Saldréis en turnos de uno en uno y ganará  el que antes complete el circuito de 11 ejercicios.

Este es el orden:

1) Subir y bajar  escaleras con balon medicinal x 2 veces (9 kg chicos/ 7 kg chicas).

2) Trepar en las 2 queenax pasando las barras de una en una (ida –vuelta).

3) 30 m burpees con salto hacia adelante.

4) 30 m zancadas al frente.

5) 30 m carrera lastrada con saco (30 kg chicos/25 kg chicas).

6) 20 repeticiones de trepa de cuerda desde sentado a de pie.

Nos quedaremos en bañador y chanclas y entraremos a la piscina para hacer:

7) Carrera lastrada con saco de 20 kg en la piscina pequeña (4 largos).

8) 100 m de nado a crol con lastre.

Saldremos a la pista de fan nuevamente, nos pondremos camiseta, pantalón y calzado, y  realizaremos:

9) Caminata de oso alrededor del Rotemburo (tocando conos con la mano y pasando vallas por debajo).

10) Multisaltos, una vuelta con pie izquierdo, otra vuelta con el pie derecho y la última con los dos pies.

11)  Y, por último, 300 m de carrera.

Os dejamos un vídeo con la descripción:

Suerte atletas!!

Raquel Sanchez

10 beneficios de practicar Aquagym

Piscina Olímpica Termaria

El Aquagym es una actividad placentera y divertida que ayuda además a mejorar ciertos problemas de salud. Se desarrolla en la piscina poco profunda a través  de ejercicios aeróbicos y de tonificación, que utilizan el agua como resistencia y que se pueden desarrollar con o sin material y soporte musical.

Sus beneficios son los siguientes:

  • Mejora el tono muscular y la actividad de las articulaciones.
  • Corrección posicional. La sensación que tienes en el agua de que tu cuerpo pese menos hace que sea fácil ejecutar muchos movimientos.
  • Mejora de la resistencia.
  • Mejora la capacidad respiratoria y favorece la circulación sanguínea.
  • Previene las enfermedades coronarias y los dolores de espalda.
  • Mejora la coordinación.
  • Eliminas el estrés y la ansiedad.
  • Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.
  • El hecho de practicarlo con música nos ayuda a activarnos o a relajarnos.
  • Sociabilidad. Tiene muchos ejercicios grupales y eso te puede ayudar a sentirte mejor y aumentar tu sentido del humor.

Así pues podemos afirmar que la práctica del Aquagym resulta ventajosa para un abanico amplio de personas y que sus beneficios son importantes. En Termaria tenemos horarios de mañana y de tarde para que puedas probarla, ahora que viene el verano quizás refrescarte, hacer ejercicios con nosotros que te ayuden a mejorar tu salud y, sin duda, a divertirte.

Termaria

Sexta Prueba Mejor Atleta Termaria “Jonah Lomu”

Jonah-Lomu-All-Blacks

Llegados a esta altura de la competición Mejor Atleta Termaria faltaba una prueba en la que tuvierais que demostrar vuestra agilidad y potencia. El año pasado realizamos una prueba parecida a la que se realiza en las oposiciones para el cuerpo nacional de policía y este año, para no repetir, me basé en un deporte muy completo cuyos patrones de movimiento reflejan estas dos capacidades, entre otras, como es el Rugby.

Para el diseño de la prueba pedí consejo a mi compañero de trabajo Alberto (exjugador de Rugby) para que me ayudara a analizar los movimientos: presses, empujes, tracciones, sprints, multisaltos, etc… queda como resultado una prueba muy completa que espero que disfrutéis.

El nombre de la prueba es un pequeño homenaje al recientemente fallecido y uno de los mejores jugadores de la historia de este deporte Jonah Lomu. Para que os vayáis motivando aquí os dejo un vídeo con sus mejores jugadas.

 

La prueba se desarrollará la semana del 30 de mayo al 3 de Junio en la pista de fan exterior, para realizarla tendréis que inscribiros en la Sala Fitness Sport durante la semana anterior.

 

DESCRIPCIÓN DE LOS 8 EJERCICIOS:

1. 6 Salidas lastradas a un cono y vuelta + burpee.

2. Empuje de saco 20 m.

3. Tracción de Rueda 7 m.

4. Pasos laterales de cono a cono con kettlebell de 12 kg chicos, 8 kg chicas, + press x 6.

5. Salto de rana + burpee con dynamax de 7 kg chicos, 5 kg chicas, 10 m.

6. Multisaltos laterales sobre la escalera de velocidad.

7. Volteos de rueda de camión x 10.

8. Sprint 40m.

Vídeo de cómo serán los ejercicios:

A entrenar duro!!!