Ernesto de la Vega

Buscando el Escarabajo Rinoceronte de Termaria.

MAT Prueba 1 01

Se acerca la 1ª prueba de la competición “Mejor Atleta Termaria 16/17″, en ella valoraremos tu Fuerza Máxima Relativa. ¿Qué es la Fuerza Relativa? Es la capacidad de un individuo para vencer una resistencia en relación a su peso corporal, es decir, es la relación  que se obtiene entre la Fuerza Máxima (FMáx=1RM) dividido entre el peso corporal. A partir del día 21 de Noviembre puedes reservar cita en la sala fitness de Sport para que un entrenador personal te evalúe la prueba.

El desarrollo de esta manifestación de la Fuerza es útil para deportistas que se clasifican por categorías en función del peso corporal como la Halterofilia, Boxeo, Judo… y también para deportistas que tienen que levantar o desplazar su propio cuerpo, como la Gimnasia Artística, Atletismo(carreras y saltos), deportes de equipo como fútbol, balonmano, etc. o para opositores (cuerda, dominadas, saltos, circuitos de agilidad…).

Para mejorar los niveles de Fuerza Relativa existen 2 estrategias; reducir el peso corporal manteniendo los niveles de fuerza (bajar el porcentaje graso manteniendo un entrenamiento de fuerza) ó mantener el peso corporal y aumentar la Fuerza Máxima. Para aumentar la fuerza máxima debemos de entrenar con cargas entre el 80-100 % del 1RM y realizando entre 4-7 series de 5-1 repeticiones por ejercicio.

Voy a poner un ejemplo de dos participantes que acudieron a esta misma prueba el año pasado para explicar esto:

  • Alberto pesa 99,8 kg y tiene 1RM en Press Banca de 128,57 kg, para el cual su índice de fuerza relativa en este ejercicio es de 1,28 (este índice se calcula dividiendo la carga levantada entre el peso corporal).
  • Luigi pesa 59,3 kg y tiene 1RM en Press Banca de 80 kg, para el cual su índice de fuerza relativa en este ejercicio es de 1,34.

¿Quién es más fuerte de los dos? En términos absolutos, Alberto es más fuerte. Pero si tenemos en cuenta el Índice de Fuerza Relativa, la cosa cambia. Luigi es más fuerte en proporción a su peso corporal.

¿Cuántas veces te han preguntado en el gym? Y tú… ¿cuánto levantas? Quizás no haya que fijarse tanto en lo que levantan los demás, o fijarse objetivos en función de lo que levanta fulanito. Lo realmente importante es marcarse un objetivo en función de tu nivel, tu peso corporal, etc. Mejorar en tu índice de fuerza relativa es lo realmente funcional.

A modo de curiosidad… Sabéis quien es el ser vivo con más fuerza relativa del reino animal? Quizás nos vengan a la cabeza grandes mamíferos como el oso, el elefante… sin embargo no se trata de un animal gigante, sino de un pequeño insecto, que en proporción a su peso corporal resulta ser el animal más fuerte del planeta. El escarabajo rinoceronte! Este insecto puede soportar en su dorso una carga 30 veces mayor que su propio peso.

escarabajo rinoceronte

 

Para saber y comparar si nuestra Fuerza Relativa en los tres ejercicios principales de fuerza está a buen nivel, existen unas tablas referenciales elaboradas por “The Aasgard Company”… compañía fundada por Mark Rippetoe y Lon Kilgore, que os dejo a continuación.

tabla-1

tabla-2

tabla-3

REFERENCIAS:

– B. R. Rønnestad, PhD.. I. Mujika, PhD.Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review Scand J Med Sci Sports 2013.

– Fry, C.A., J.W. Kraemer, A.C. Weseman, P.B. Conroy, E.S. Gordon, R.J. Hoffman, and M.C. Maresh (1991). The effects of an off-season strength and conditioning program on starters and non-starters in women’s intercollegiate volleyball”. J. Appl. Sport. Sci.

– Hoffman, J.R., J. Cooper, M. Wendell, and J. Kang (2004).Comparison of Olympic vs. traditional power lifting training programs in football players”. J. Strength Cond.

– Hoffman, J.R., A.C. Fry, R. Howard, C.M. Maresh, and W.J. Kraemer (1991). Strength, speed and endurance changes during the course of a division I basketball game”. J. Appl. Sport. Sci

Fernando Ferreira

CXWorX. La Ciencia de la Goma Elástica.

cxworx

Es sin duda uno de los elementos más atractivos de la actividad, por la característica forma en la que se utiliza para conseguir un trabajo efectivo de centro.
Muchos alumnos nos comentan que desde que acuden a clase han descubierto en ella una herramienta perfecta para entrenar todo el cuerpo, un gimnasio en miniatura.
Pero ¿qué es lo que hace de este pequeño polímero el mejor aliado de tus entrenamientos? Pues una combinación entre sus características y la forma de usarla. Si quieres saber cómo sacarle el mejor partido a tu goma elástica sigue leyendo.

La estructura elástica le la goma la dota de unas determinadas propiedades que bien utilizadas nos ayudan a implementar determinados movimientos de un modo seguro y eficaz.

  1. La resistencia de la goma aumenta a medida que se estira, haciendo que el punto de máxima resistencia coincida con el de mayor eficacia mecánica de la mayoría de los ejercicios, por decirlo así, se adapta al ejercicio proporcionando más carga cuando este nos resulta más sencillo.
  2. Si quieres aumentar la carga solo tienes que aumentar la tensión, alejando el punto de origen o acortando la longitud de la goma desde este al extremo que agarramos. Si quieres reducir la intensidad solo debes de soltar un poco la goma o acercar el punto de origen.
  3. Permite añadir resistencia de un modo omnidireccional e implementar todo tipo de ejercicios, solo tienes que colocar la goma en dirección opuesta a la del movimiento en la fase concéntrica.
  4. No existe inercia en dicha fase, lo que nos permite ofrecer estímulos diferentes a determinados ejercicios haciéndolos más seguros y menos estresantes para las articulaciones.
  5. Puede reproducir acciones cotidianas y gestos deportivos añadiéndoles una resistencia, lo que dota al entrenamiento de un carácter funcional y una gran transferencia a la actividad realizada.

Existen una serie de reglas o indicaciones respecto a las gomas que debes de tener siempre en cuenta cuando acudas a clase de CxWorx:

  1. Piensa que la intensidad varía en función de la dureza de la goma, no te fíes de los colores, varían de una casa comercial a otra, lo mejor es que la testees antes. Usa el movimiento de mayor amplitud de la coreografía para ello, haz un par de repeticiones con buena técnica y decide.
  2. Recuerda que puedes variar la intensidad sujetando la goma con mayor o menor tensión o sujetando uno o los dos extremos. Si durante la clase ves que te resulta muy duro o pierdes la técnica, afloja un poco o suelta uno.
  3. Ancla la goma en un punto fijo para que no se suelte. Si es en el pie, colócala en la mitad del mismo, debajo del arco plantar y písala con fuerza. Sujétala con firmeza para evitar que salga disparada y pueda golpearte a ti o a los compañeros.
  4. Cuando tengas que soltarla aflójala primero, asegúrate que no está tensa antes de soltarla.
  5. Intenta mantener la tensión de la goma durante todo el recorrido del ejercicio, solo así proporcionará una resistencia efectiva.
  6. Mantén la muñeca en ligera extensión, con un agarre firme.

Ahora ya sabes cómo usar tu gimnasio personal en miniatura, pero si quieres llevarlo a un nivel superior y aprender los mejores ejercicios con goma elástica no dudes en acudir a clase de CxWorx. Te esperamos.

Termaria

La música en el entrenamiento.

Running girl

Siempre ha existido un debate sobre el efecto de la música en el entrenamiento físico, aquí os dejo una opinión personal basándome en algunos estudios y en mi experiencia.

Relacionar música y deporte siempre ha despertado interés, a día de hoy los datos se contradicen. Sin embargo, se ha demostrado que la música ayuda a aprender y perfeccionar habilidades motoras y de coordinación. Varios trabajos defienden la importancia del ritmo para aumentar el rendimiento deportivo, ya que tenemos una predisposición de sincronizar movimientos con el ritmo que escuchamos.

La mayoría de las personas que practican algún deporte o realizan alguna actividad física tiene preparado su MP3, Ipod o Smartphone con su música preparad@s para entrenar. Podemos decir que se utiliza como una herramienta de motivación, ya que muchos necesitan un aliciente para entrenar y que no decaiga su ánimo o “aburrirse” en su momento de entrenamiento.

Los estudios han concluido que la música ayuda a aislarse de estímulos externos y centrarse en la realización del entrenamiento físico. Asimismo, también ayuda a disminuir la sensación de fatiga y poder continuar el entrenamiento sin disminuir la intensidad de su actividad, ya que aumenta la excitación y algo muy importante es que favorece a mejorar el estado de ánimo, fundamental a la hora de realizar un buen entreno.

Hay muchas investigaciones y con resultados contradictorios en los que se dice que la música puede aumentar los efectos ergogénicos en la actividad física, pero sin ir más lejos los estudios realizados a un grupo de 24 sujetos donde se evaluaron los efectos que producen los diferentes estilos e intensidades de música (música lenta, rápida y sin música), el estudio constaba en evaluar dichos efectos durante una prueba progresiva en una cinta rodante en la que los sujetos caminaron y corrieron en su capacidad máxima. En este estudio no se observó ningún resultado significativo, los tiempos reales hasta el agotamiento variaron en menos de 30 segundos y frecuencia cardiaca máxima variaron en 2 latidos/min en las tres condiciones, de esta manera se demuestra que la música no puede proporcionar un efecto ergogénico por encima de las limitaciones fisiológicas del cuerpo, pero si se demostró que todos los sujetos disfrutaron mucho más de la actividad física cuando la música los estaba motivando.

Todos estos test se hicieron con pruebas de actividad aeróbica, pero también hay investigaciones con actividad anaeróbica (aunque menos). Se realizaba una investigación con 50 individuos (25 mujeres y 25 hombres). Mientras hacían la actividad se les valoraba con música motivante, música relajante y sin música. Los datos fueron significativamente mejores en las pruebas de fuerza para todos los que la hicieron con música motivante respecto de los que no lo hicieron sin música y los que la realizaron con música relajante.

Music and Sport

A día de hoy dentro de un gimnasio vemos la importancia que tiene la música en la mayoría de las actividades dirigidas. En una franja corta de años se ha podido observar la cantidad de herramientas a disposición de monitores de actividades dirigidas, ya que las sesiones necesitan una mayor elaboración. Actualmente no basta con crear y desempeñar una buena sesión de entrenamiento dentro de esa actividad, sino que debe ir acompañada de una buena selección de temas musicales para poder conducir y motivar a los usuarios que realizan esa actividad a los objetivos planteados.

Según los datos que se han recogido en muchas investigaciones, es evidente que no hay cambios significativos ergogénicos en nuestro cuerpo al realizar una actividad física. Sin embargo no podemos pasar por alto los efectos que produce la música en nuestro interior, donde nos puede aislar por un momento de todo lo exterior y centrarnos en un objetivo y motivarnos para realizar nuestra actividad. Nos ayuda a olvidarnos por un momento de la fatiga y poder aguantar más tiempo sin perder la intensidad. Nos motiva para conseguir nuestros objetivos y realizarlos con nuestras expectativas o, aún mejor, sabiendo elegir el momento de cada estilo musical nos ayuda a calmarnos y recuperar después de un gran esfuerzo.

Por experiencia personal la música en muchas personas determina su forma de ser, su estilo de vida, su forma de vestir e incluso su forma de percibir las cosas externas. Eso quiere decir que la música es una parte muy importante en nuestra sociedad, ya que puede ser una herramienta de desahogo, nos ayuda a cambiar el ánimo, una herramienta de motivación, expresión e incluso de conexión con otras personas. Hoy en día en un gimnasio es uno de los puntos importantes que hay que trabajar y no dejar de lado, porque la gran mayoría de la gente va al gimnasio no simplemente a buscar un objetivo físico y visual, muchas veces viene a desestresarse, a evadirse por un momento de su rutina diaria, algunos vienen incluso a disfrutar y pasárselo bien en actividades dirigidas o entrenando con sus amigos en la sala fitness, y la mayoría de las veces todo ello acompañado de una buena música que pueda ayudar a que ese rato en el “gym” sea mucho más llevadero y ameno, siempre será más positivo.

Como ves la música es importante para ayudarte en tu entreno y conseguir tus objetivos, así que dale duro.

 

+ Info:

Jorge Marín Hernández y Luis Fernando Aragón Vargas: Efecto sobre la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido durante la actividad física.

Ernesto de la Vega

Reto “Mejor Atleta Termaria”. Prueba 1. Fuerza Máxima.

Logo Mejor Atleta Termaria

La carrera para buscar al “Mejor Atleta Termaria” comienza con la prueba 1 de la competición en la que evaluaremos vuestra Fuerza Máxima.

Se desarrollará desde el Lunes 21 Noviembre hasta el Viernes 2 de Diciembre. En esta prueba evaluaremos vuestra fuerza máxima por medio de 3 ejercicios y en este orden;  Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto.

El objetivo será buscar el 1RM (la mayor cantidad de peso que se puede levantar con una técnica correcta una sola vez) en los 3 ejercicios. El ganador será el que más peso levante en los 3 ejercicios en base a su peso corporal. Es decir, ganará el que tenga mejor nivel en Fuerza Relativa.

Después de realizar el pesaje, los participantes dispondrán de 3 series por ejercicio, con 120 seg de descanso entre ellas,  para mover la máxima carga posible. Se trata de una prueba submáxima, es decir, no es necesario ir a 1 sola repetición, habrá un margen de 5 repeticiones , con lo que el participante podrá calibrar un peso para ir a 3,4,5… repeticiones y, mediante la fórmula de Brzycki, calcularemos su 1RM en ese ejercicio (1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones). Obviamente cuantas menos repeticiones realicemos más fiable será el resultado de la fórmula.

El levantador deberá hacer obligatoriamente 3 series de calentamiento en cada ejercicio con el 30% – 50% – 70% de su peso corporal (12/10/8 repeticiones) antes de iniciar la 1ª serie oficial. Además deberá saber de antemano su peso de salida (en la 1ª serie), y progresarlo o mantenerlo en las siguientes dos series.

SENTADILLA CON BARRA

Se considera una repetición completa partir de una extensión completa de las piernas y flexionar las rodillas hasta tocar una marca con la cadera (90º) para después lograr una extensión completa de las piernas nuevamente.

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PRESS BANCA

Se considera una repetición completa partir de una extensión completa de los brazos y descender la barra hasta tocar el pecho para volver nuevamente a la posición inicial. Tendremos que realizar la repetición de forma fluida y sin recibir ayuda de la persona que nos esté supervisando. Si no podemos con el peso o notamos que vamos a fallar, debemos decir “NO”, en este caso el supervisor ayudará a levantar la barra y fijarla en los soportes, registrando en esa serie una repetición menos de las realizadas.

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PESO MUERTO

La barra comienza en el suelo delante de los pies, se considera una repetición completa levantar la barra sujetándola con ambas manos, con agarre opcional, hasta la posición erecta del levantador. Al completar el levantamiento las rodillas estarán bloqueadas y los hombros hacia atrás. Una vez alcanzada esta posición el árbitro dará la orden para descender la barra hacia el suelo nuevamente manteniendo el control sobre la misma con ambas manos.

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Esta es la planilla de resultados de la prueba, en donde IFR es el “Índice de Fuerza Relativa”, y la puntuación total será la suma de los IFR de los 3 ejercicios. El IFR se calcula dividiendo el 1RM entre el peso corporal.

MAT Prueba 1 Plantilla

Se recomienda que cualquier duda sobre la técnica de los ejercicios se consulte con el personal del gimnasio para evitar posibles lesiones. Mucha suerte y a entrenar!

Dudas sobre cualquier tema relacionado con la plataforma “Mejor Atleta Termaria” a: evega@termaria.es

Un vídeo siempre viene bien para entender las pruebas a fondo y empezar a entrenar cada parte.

Os dejamos también el vídeo del reto con todas las pruebas. Te atreves a participar?

Ernesto de la Vega

Ranking Test Inicial Reto “Mejor Atleta Termaria”.

Mejor Atleta Termaria

Gracias a todos por participar en el Test Inicial “Mejor Atleta Termaria” en la edición 2016-2017. En él hemos evaluado la condición física de 26 participantes mediante pruebas de velocidad, explosividad, fuerza y flexibilidad que han demostrado el altísimo nivel de los participantes y de los socios de Termaria.

La nota de corte recomendada estimada para participar de manera óptima en la competición “Mejor Atleta Termaria” es de 2,40 puntos fitness.

Al final de la temporada “Mejor Atleta Termaria 2016-2017″ volveremos a repetir el Test para analizar tanto los resultados de la competición como la evolución en el estado de forma de todos los participantes.

Os dejamos los rankings masculinos y femeninos, recordando que esta clasificación todavía no es puntuable para la competición, y los records en cada uno de los ejercicios.

puntuacion-test-mat

Además premiaremos con una camiseta “Mejor Atleta Termaria” a la mejor puntuación fitness masculina y femenina. Pasad a por ella ;)

camiseta-mat

Ernesto de la Vega

Mejor Atleta Termaria 2016 – 2017.

Logo Mejor Atleta Termaria

Vuelve el reto deportivo “Mejor Atleta Termaria” en su 3ª edición para buscar a la persona más en forma de la instalación mediante 6 pruebas repartidas entre Octubre y Julio, en donde sólo los participantes más completos aspirarán a los premios finales.

La plataforma “Mejor Atleta Termaria”, busca crear un ambiente sano de competición, que fomente el compañerismo y la superación personal, además de añadirle un plus de motivación a tu entrenamiento en la instalación ya que, según la prueba que toque realizar, éste tendrá un objetivo concreto. Podrás ponerte a prueba con diferentes retos y comparar tus records  personales con los del resto de usuarios de la instalación.

Los retos que te propondremos harán que entrenes de una manera muy diferente a la que estás acostumbrado, ya que se pondrá a prueba tu Fuerza Resistencia, Fuerza Explosiva, Fuerza Máxima, Resistencia Aeróbica y tu Agilidad, y esto hará que utilices para entrenar todos los espacios que dispone la instalación, piscina, pista de fan exterior, gimnasio…

“Mejor Atleta Termaria” te mantendrá enganchado durante 10 meses, sin caer en una rutina monótona de entrenamiento y motivado por tener que superarte a ti mismo en cada reto.

SISTEMA DE COMPETICIÓN

La competición consta de 6 pruebas. Las 4 primeras serán cada 2 meses y, las 2 últimas, los meses de Junio y Julio respectivamente. Dispondréis de turnos en diferentes franjas horarias durante 2 semanas para poder hacer cada prueba de manera individual. Sólo en caso de ausencia justificada (trabajo, viaje o lesión) se podrá repetir la prueba en los 15 días naturales siguientes a la última fecha de competición.

Para poder optar a los premios finales será obligatorio participar en un mínimo de 5 pruebas  de las 6 que componen la competición. En caso de participar en las 6 pruebas, sólo contarán los 5 mejores resultados, no teniendo en cuenta la prueba en la que se obtuviera el peor resultado de todas.

Este año como novedad existe la posibilidad de participar en parejas mixtas (cada equipo lo formaría un chico y una chica). Con lo que este año quedarían las siguientes clasificaciones:

  1. Individual Masculino: un entrenador se citará con el participante para testarle cada prueba.
  2. Individual Femenino: un entrenador se citará con la participante para testarle cada prueba.
  3. Parejas Mixtas: esta clasificación tendrá una serie de peculiaridades:
  • De las 6 pruebas que habrá en la competición, habrá 3 en las que los dos integrantes de la pareja tendrán que participar simultáneamente. Para poder optar a los premios finales será obligatorio participar en estas 3 pruebas.
  • En las 3 pruebas restantes, tendrán que participar los dos integrantes de la pareja por separado, y la puntuación final será la media de los dos. En caso de que uno de los integrantes de la pareja no pueda asistir a la prueba, la puntuación será la del integrante que sí pudo asistir. Habrá que participar en 1 prueba mínimo de estas 3 para poder optar a los premios finales.

 

CLASES “ATHLETIC TRAINING”

Este año incluiremos en nuestra parrilla de actividades la clase “Athletic Training”, cuyo objetivo será preparar de manera específica la prueba que según la fecha toque realizar para la competición “Mejor Atleta Termaria”.

 

PREMIOS

El ganador/a de la competición en la categoría individual, tanto femenino como masculino, tendrá 3 meses gratis en cuota Club y su trofeo como primer clasificado.

El segundo clasificado/a, tanto femenino como masculino, tendrá 2 meses gratis de cuota Club y su trofeo de subcampeonato.

El tercer clasificado, tanto femenino como masculino, tendrá 1 mes gratis de cuota Club y su respectivo trofeo.

En el caso de la clasificación de parejas mixtas los premios serán:

  • A los ganadores, un Bono de Tratamientos de 130€ para la pareja.
  • A los segundos clasificados, un Bono de Tratamientos de 98€ para la pareja.
  • A los terceros clasificados, un Bono de Tratamientos de 66€ para la pareja.

 

La primera prueba de la competición se desarrollará a finales de noviembre, se tratará de una prueba de Fuerza Máxima, próximamente publicaremos la descripción de la misma.

Aquí os dejamos la foto de los ganadores de la pasada temporada “Mejor Atleta Termaria 15/16″:

CATEGORIA FEMENINA

1ª clasificada: PAULA AVENDAÑO

2ª clasificada: ALMUDENA TASENDE

3ª clasificada: JIMENA FERNANDEZ

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CATEGORIA MASCULINA

1er clasificado: NAST VALERIO

2º clasificado: ALBERTO LOPEZ

3er clasificado: CARLOS GRACIA

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Juli Rúa

360 Express vuelve en otoño.

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¡Lo prometido es deuda! ¡360 Expréss vuelve en otoño, tras un verano increíble, con más fuerza e ilusión que nunca! Muchas novedades que iréis descubriendo poco a poco… Agradecer, antes de nada, a mi compañero Javi por su colaboración. Nunca nos olvidemos de la importancia del trabajo en equipo:

  1. Se complementan las habilidades y los talentos : aunque seamos diferentes, estamos dispuestos a cooperar y trabajar por un mismo propósito.
  2. Se terminan más rápido las tareas.
  3. Aumenta tu confianza. Confías en ti y en la gente que colabora contigo.
  4. Aumenta el sentido de pertenencia a un grupo y, con ello, la motivación y lealtad.
  5. Aumenta la gratificación. Sentimientos compartidos cuando un proyecto es exitoso.
  6. Siempre tendrás a alguien para poder expresar tus ideas, alegrías, tristezas.
  7. Es una manera de alcanzar las metas, si desde el principio te rodeas de las personas correctas.
  8. Aprendes más de ti. Cada uno sabe cual es su punto fuerte, en que es realmente bueno y en que áreas necesita ayuda.
  9. Resuelves mejor los conflictos y encuentras nuevas ideas.
  10. Es mucho más divertido.

“El talento gana partidos, pero la inteligencia y el trabajo en equipo ganan campeonatos”. Michael Jordan.

No me preguntéis por qué, pero desde hace unos meses intento levantarme, beber un vaso de agua, moverme (saltar, caminar…) aunque solo sean cinco minutos. Visualizar mi vida tal y como me gustaría que fuese y desayunar. Es una manera de comenzar cada día con energía y frescura. Llamémosle HÁBITOS (los cuales determinan nuestros resultados). ¿Cuales son los tuyos? ¿Como crees que será tu vida dentro de unos años si no cambias algunos de ellos? ¿Cual es el antídoto contra nuestros viejos hábitos? Voluntad, disciplina, responsabilidad, compromiso, motivación, ilusión…

  • La voluntad es la capacidad de hacer lo que debes hacer aunque te cueste. Es la responsabilidad y el compromiso de llevar a cabo las acciones necesarias para avanzar hacia tu meta a pesar de las dificultades.
  • La disciplina es la determinación de hacer lo que debemos de hacer aunque no nos apetezca. Es el compromiso de perseguir un objetivo, la capacidad de respetarse a uno mismo y su palabra. “Crece tú, supérate y sé el ejemplo. Todo tiene su momento y AHORA ES TU MOMENTO”. “No te olvides que tan solo se equivoca el que intenta hacer las cosas”. Queremos que nuestra pasión y energía llegue a ti y te animes a cambiar ciertos hábitos. No te conformes con lo que eres y sigue buscando TU MEJOR VERSIÓN, pelea por ello y TRANSFÓRMATE. Porque solo TÚ PUEDES CONVERTIR LO MALO EN INCREÍBLE.

Solo recordarte que 360 Expréss es una actividad que se realiza en la sala FAN EXTERIOR:

  • 8 ejercicios.
  • Puedes trabajar por repeticiones (15-20) o por tiempo (45’’ trabajo y 15’’ descanso).
  • 3-4 pasadas al circuito.
  • Tú decides la intensidad.

Todo lo que necesitas saber de esta nueva edición, que esperamos os guste, y que resumimos en el vídeo a continuación. Si tienes alguna pregunta no dudes en buscarnos y te la aclararemos.

Termaria

Buscamos al joven Hércules. Club Hércules Termaria.

jóvenes hércules termaria

Buscamos a los Jóvenes Hércules (a partir de 8 o 9 años, niños o niñas) de nuestra ciudad para formar parte de las nuevas secciones para menores del Club Hércules Termaria:
– Club Hércules Natación menores.
– Club Hércules Triatlón menores.

Para ello haremos el próximo sábado 1 de Octubre, a partir de las 16h en nuestras instalaciones, diferentes pruebas con un marcado carácter lúdico no competitivo. Es completamente gratuito y abierto a socios y no socios.

Queremos conocerte, joven Hércules, y que te diviertas haciendo deporte!

Programa de las pruebas:
– 16:15h. Charla inicial con la descripción de las pruebas.
– 16:30h. Prueba de agua en piscina (es necesario traer gorro, chanclas y traje de baño).
– 17:30h. Prueba de bicicleta (imprescindible casco, indumentaria deportiva y bicicleta de cualquier tipo).
– 18:30h. Prueba de atletismo (necesario indumentaria deportiva y zapatillas).
Los horarios son aproximados y pueden sufrir variaciones por el propio desarrollo de las pruebas.

En caso de cualquier duda puedes enviarnos un email a clubhercules@termaria.escblanco@termaria.es

Formulario de Preinscripción para la Prueba AQUÍ.

Hércules Junior Termaria

Ernesto de la Vega

Test Inicial Mejor Atleta Termaria.

Logo Mejor Atleta Termaria

¿Quieres saber en qué nivel de forma estás en comparación con personas de tu misma edad y sexo?

El “Test Inicial Mejor Atleta Termaria” es una forma de evaluar con datos objetivos cuál es tu nivel de condición física actual antes de comenzar el nuevo reto en Noviembre.

Durante la semana del 26 al 30 de Septiembre en la sala de fitness sport, un entrenador personal se citará contigo 30 minutos para testarte en 5 pruebas muy sencillas: fuerza máxima del tren inferior y superior, fuerza explosiva, velocidad,  y flexibilidad, y así valorar tu estado de forma.

Mejor Atleta Termaria

Si tienes dudas de si la competición “Mejor Atleta Termaria” puede ser muy dura para ti, o crees que no darás buen nivel, puedes estar tranquilo, el “Test Inicial Mejor Atleta” te otorgará una puntuación del 1 al 5, siendo 2,5 la puntuación mínima recomendable para participar en la competición.

El “Test Inicial Mejor Atleta” será tu punto de partida para comenzar a participar en la competición “Mejor Atleta Termaria”, cuya primera prueba será en el mes de Noviembre.

Al finalizar la temporada, en el mes de Julio, se podrá reservar cita de nuevo con un entrenador personal para analizar tu rendimiento en las 6 pruebas disputadas y además comprobar, realizando de nuevo el mismo Test que a principios de temporada, si ha habido evolución y mejora de la condición física.

Anímate a realizar el “Test Inicial Mejor  Atleta” y descubre en qué forma estás.

 

Termaria

Descubre Termaria Club, tu gimnasio de lujo en A Coruña dentro de Termaria

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Termaria Club es tu gimnasio de lujo en A Coruña dentro de Termaria, un espacio ideado para hacerte sentir único, y formado por un spa de lujo, salas de fitness y pilates, saunas y el acceso a nuestra exclusiva terraza al aire libre. Termaria Club cuenta con aforo limitado y está orientado a ejecutivos, directivos y a los que adoran los espacios tranquilos para relajarse y entrenarse con exclusividad. Si quieres mejorar tu experiencia Casa del Agua, llénate de energía positiva con Termaria Club. Leer más